1、要有良好的睡眠,睡眠非常重要,特别是深度睡眠,千万不要熬夜,要养成早睡早起的好习惯,睡眠好,精力才会更充沛。
2、合理的饮食习惯,可以适当多吃一些粗粮,蔬菜,水果等健康的食物,辛辣刺激油腻的食物尽量少吃或者不吃,早餐要吃饱吃好,晚餐可以适量少吃。
3、经常参加体育锻炼,可以经常参加打篮球,打乒乓球,踢足球的活动,也可以和同伴一起出去郊游。
4、根据身体情况进行有针对性的练习,如果体型偏胖可以多进行一些有氧运动,不过时间一定要拉长,一次运动最少在30分钟以上,如果体型偏瘦可以多参加一些力量型的运动,时间不要太长,一般不要超过30分钟。
扩展资料:
注意事项:
1、姿态要正确:在从事任何与心神、运动相关的项目时,都要想了解、学习项目的进行方式、方法,尤其是关键动作的正确姿势,因为正确的姿势不仅可以规范动作达到效果,更为重要的则是可以保护用户免受不必要的运动伤害。
2、在刚开始进行运动时,因为对整个过程、力度、时间的把我都不是很清楚,因而不要过于快节奏进行,要尽量慢下来,待熟悉全过程并完全适应后,在开始着手增加速度、强度、高标准,这样才能使运动潜能不断地激发出来,毕竟健身锻炼是一个循序渐进的过程。
3、当每次进行完高强度的健身锻炼后,待呼吸、心率恢复正常水平时,要做一些简单的伸展性动作,使其肌肉中产生的乳酸能够得到成分的释放,有条件的要冲一下热水澡,不仅可以洗去身上的汗液,还可以舒缓疲劳,达到放松的效果。