引体向上主要锻炼哪个部位怎样增加锻炼效果？

如题所述

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推荐答案推荐于2016-06-27

引体向上主要练的是背阔肌、其次是上背、前臂、肱二头肌、胸肌。采用宽握，练的时背阔肌上部，窄握刺激下部，对前锯肌也能起到锻炼的效果。在锻炼的时候，你可以做许多组引体向上，采用每组逐渐缩小握距的方法。开始用宽握，最后窄握结束。这样既能全面刺激背阔肌，又不会觉得枯燥。

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第1个回答 2012-03-01

你好朋友引体向上主要锻炼的是背阔肌和二头肌您说的效果是力量？耐力还是肌肉的纬度宽握练背部宽度窄握练厚度

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引体向上主要是锻炼什么部位肌肉答：引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中，如果反手握扛，手心面向自己，这时对肱二头肌训练效果最强，对其他部位相对较弱，如果是正手握扛，手背面向自己，会减少对...

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