怎么安排合理的健身饮食计划？

Question

本人27岁，身高170CM，体重76KG，因工作性质，长期面对电脑，坐的时间比较长，平时缺乏锻炼，所以感觉现在身体有些虚弱，容易出虚汗，腹部还有些赘肉。现在刚开始健身，希望专业人士给我安排一个合理的健身饮食计划，不胜感激。

Answer 1

力量训练一般放在下午2点到6点比较好 你可以参考下

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

训练16:00,

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。

Answer 2

计划还是要专业的教练订

Answer 3

多运动，多吃菜，少吃油腻食品，加上平时工作注意防辐射，还有就是有空的话周末找些朋友运动一下，用高蛋白蔬果替代肉类，坚持下来会好的，实在不行，就去健身房吧

Answer 4

你好！如你所述你的情况确实不好身体太虚，低血压、低血糖、贫、脑动脉痉挛各个都会导致头晕目眩，严重的甚至会导致晕厥也就是休克！怎么这些病都在你一个人身上呢？胃功能又不好还反胃！唉真是严霜单打瘦苗啊，不过朋友你也不必太担心现在医学这么发达，还是有办法解决的！
建议1.首先你要到医院好好治疗，你要检查到底是哪种贫血是缺铁性的还是巨幼红细胞贫血还是其它然后针对病因治疗确铁就补铁，巨幼红就补叶酸、维生素B12…
2.治疗低血糖，你要先查出到底低到什么程度严重的就要静脉输葡萄糖，一般的话你就买些糖果巧克利等放在口袋里隔个把小时拿出来吃几个天天吃，补糖这不就解决了！
3针对脑动脉痉挛那就用一些解痉药你必须在医院治疗！
4针对胃的问题你首先要查出到底有没有胃病，有就要规律治疗如果没有，你不是吃油腻的食物反胃吗那我们就少吃，多吃一些不油腻而又富含高蛋白高营养的食物：瘦肉！鱼！鸡肉！鸽子！牛肉！豆类！蛋类等等多吃水果蔬菜。
5加强锻炼，生命在于活动！但锻炼强度要控制在你能够适应的限度之内！早上跑步一个小时或半个小时完全走够，打蓝球只打半场或采取其它运动打乒乓球羽毛球慢慢增加强度。还有你绝对要禁烟禁酒一点都不能碰！ 希望我的建议能够对你有些帮助，祝你健康！