睡眠质量太差怎么解决是因人而异的。有些人可以通过运动、调理饮食的方法达到调理睡眠的效果，但也有很多人是不行的。
希望可以帮到你，还是有作用的。
望采纳~
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-06-29
睡眠质量不好的人应该采用坚持规律的作息时间，养成良好的饮食习惯，坚持锻炼，创造良好的睡眠环境，睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。
比如晚上最好在11点之前进入睡眠。午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉。在吃的方面要注意，晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等过于油腻的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶。坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。保持卧室安静舒适，温度适宜。必要时可以间断服用镇静安眠药或使用一些中成药调理睡眠。合并明显焦虑抑郁的失眠者，可以服用抗焦虑抑郁药物。
如果采取上述措施睡眠质量仍然不佳的话需要尽快就医。
比如晚上最好在11点之前进入睡眠。午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉。在吃的方面要注意，晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等过于油腻的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶。坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。保持卧室安静舒适，温度适宜。必要时可以间断服用镇静安眠药或使用一些中成药调理睡眠。合并明显焦虑抑郁的失眠者，可以服用抗焦虑抑郁药物。
如果采取上述措施睡眠质量仍然不佳的话需要尽快就医。
第2个回答 2021-06-29
睡眠质量太差怎么解决是因人而异的。有些人可以通过运动、调理饮食的方法达到调理睡眠的效果，但也有很多人是不行的。这个时候就要借助一些助眠产品了。我就是通过产品来助眠的，助眠喷雾、助眠香薰甚至安眠药，我都用过。在用过大概十几款助眠产品之后，我最推荐的还是营养屋的郎益欣，因为它的成分主要是酸枣仁、五味子、茯苓和百合，都是我们日常常见的“药食同源”材料，“老熟人”总归是放心点，我吃下来效果也还不错。一般我都是和营养屋褪黑素一起吃，使用感受就是入睡快了，而且不怎么做梦了，我觉得不错，也不贵，你可以试试。
第3个回答 2021-06-29
喝杯牛奶，再找个人按摩一下，头部有很多穴位，适当按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻按摩，可以疏通头部血流，消除脑疲劳，有利于提前进入睡眠。
第4个回答 2021-06-29
早点起就能早点睡了，早起了坚持不午睡，晚上就能睡着。
或者在傍晚的时候做做运动，跑跑步，进行有氧训练啥的，说白了就是让自己累一点，晚上入睡也就快了。
再不济，去买点褪黑色素，睡前一粒。
我就是这样的，之前上班时间原因，每次都是晚上十一点半下班，到家就十二点多去了，每天都是凌晨两三点才睡着，睡到第二天中午12点多起来。想早点睡吧，但是凌晨两三点都成为一个作息时间点了，所以就算早早的眯眼睡觉也会失眠到那个点才睡得着，我寻思这都日夜颠倒了，对身体不好，我就把工作辞了哈哈哈，然后出去玩了几天，玩嘛，就会起得很早，然后一天两万步都不在话下的。回来的时候就把自己的作息时间掰过来了，现在我让自己早上七点多醒来，或者六点，然后坚持白天不睡觉，就算很想睡也不让自己睡，晚上入睡就很快了，睡眠质量也改善了很多。（纯属个人意见哈）
或者在傍晚的时候做做运动，跑跑步，进行有氧训练啥的，说白了就是让自己累一点，晚上入睡也就快了。
再不济，去买点褪黑色素，睡前一粒。
我就是这样的，之前上班时间原因，每次都是晚上十一点半下班，到家就十二点多去了，每天都是凌晨两三点才睡着，睡到第二天中午12点多起来。想早点睡吧，但是凌晨两三点都成为一个作息时间点了，所以就算早早的眯眼睡觉也会失眠到那个点才睡得着，我寻思这都日夜颠倒了，对身体不好，我就把工作辞了哈哈哈，然后出去玩了几天，玩嘛，就会起得很早，然后一天两万步都不在话下的。回来的时候就把自己的作息时间掰过来了，现在我让自己早上七点多醒来，或者六点，然后坚持白天不睡觉，就算很想睡也不让自己睡，晚上入睡就很快了，睡眠质量也改善了很多。（纯属个人意见哈）
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