怎样才能有效的减肥

Question

如题所述

Answer 1

管住嘴，迈开腿才能有效减肥。
先说迈开腿，这个就是要坚持多运动。


想要减肥，就是减脂，得通过有氧运动来实现。
有氧运动想包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等都属于有氧运动。

你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动锻炼，最好天天锻炼。

做有氧运动想要达到减脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。


在这里推荐一下跳绳运动。跳绳是一项锻炼全身的很好的运动。是短时间就能消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，用时短，消耗大，减脂效果明显。

如果你不愿意花很长时间去运动，可以选择跳绳，每天只跳10分钟，就可达到减脂效果。

我本人就是一直坚持跳绳运动10多年了，现在几乎是每天只跳10分钟，效果真的不错，10多年我的体重始终保持不变，现在人到中年，没有中年的臃肿，身材越来越好，体态越来越年轻。

再说管住嘴。这一点对减肥也很重要。就是无论你吃什么，一定要控制量，这个量就是不要吃撑。三餐每餐吃7-8分饱就可。如果你一顿吃撑了，你就要加倍运动才能把多吃的那部分热量给消耗掉。真的很辛苦。
而如果你吃得少些，加上适量的运动，对减肥来说就会事半功倍，减肥就会变得比较容易一些。

Answer 2

减肥对于肥胖的患者是非常重要的，减肥既可以将体重控制下来，同时也会减少肥胖所带来的很多疾病的危险因素，想要科学健康的减肥，就要通过运动和饮食的生活方式干预治疗。
运动要选择一些有氧运动和抗阻运动配合的方式。有氧运动，可以选择跑步、健身操、球类运动、游泳等，每天要保证运动的强度和持续时间。另外，再配合一些抗阻运动增加体内的基础代谢率。
同时，饮食要控制全天的总热量，碳水化合物、蛋白、质脂肪三大营养素，同时要营养不能失衡。另外尽量选择一些低热量进食，只要运动和饮食有所配合，坚持下来就一定能够减肥成功。

Answer 3

减肥现在已经成为人们常生活中一个必不可少的组成部分，在漫长的减肥道路中，很多人都已经积累了一定的减肥经验。已经懂得如何进行科学系统的减肥，其实在减肥时必须要有耐心，万万不能急于求成，只有通过科学的饮食搭配和合理的日常运动，才可以取得良好的减肥效果。市场上宣传的减肥药和一系列减肥产品，大多数都是不可信的。

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如何判断自己已经取得了减肥效果呢？很多人的第一反应就是体重的下降。这的确是一个方面，但是，只凭体重的下降就觉得自己的减肥已经取得了成功，其实是不科学的。除了体重的下降之外，我们的身体也会发出别的信号来暗示我们，下面一起来看看这些信号究竟是什么吧！

1.体脂率下降

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体脂率是我们常常能够听到的一个词，大多数人对它是非常熟悉的，但是要说起它确切的概念，很多人却并不了解。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。一般来说，成年人的体脂率维持在百分之22％－28%是比较健康的状态。

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如果在减肥的过程中，我们出现了越减越肥的情况。这并不意味着出现了反弹，而代表着你的体脂率正在慢慢上升，肌肉在稳定的增长。相比于脂肪来说，肌肉的重量是比较重的，所以一旦肌肉出现了较快速度的增长，我们的体重也会随之上升。所以对于这种现象的出现，大家不必过于恐慌，还是要继续坚持运动。

2.饮食习惯的变化

很多人在减肥时，也许会有这样的体验，因为平常会刻意控制饮食，减少零食和油炸食品的摄入。在很长一段时间里，不会产生吃油炸食品和零食的欲望。反而对各种蔬菜水果以及蛋奶豆类产品比较感兴趣，出现这种情况，就代表着你的饮食习惯已经发生了变化，身体已经习惯于摄入低热量的食物。

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这些食物内含有大量的维生素和纤维素，非常有利于身体的新陈代谢和血液循环，有利于帮助你养成易瘦体质。

Answer 4

多运动，适当控制饮食，不要吃过于油腻和辛辣的种类