我现在都26了，大学毕业工作几年了，偶尔才打打球。身体也有点发福。以前大学是校队的组织后卫，175的个，65KG，一点脂肪都没。技术不错。现在体重增加了差不多15KG。体力和弹跳也不如以前了，现在一个星期偶尔打1，2场球。技术没怎么变，就是弹跳和体能大不如以前了。想问下有练过这个的朋友（大龄的最好）。我现在这样的身体状态有效果吗？
第一项：半蹲跳
开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前
向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-750px)
当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖
首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著
脚尖抬到最高点
再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)
第三项：台阶
找椅子来,把一只脚放上去,呈90度
尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上
重复
第四项：弹跳（纵跳）
双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖
只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲
到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难,你可用你的手帮助起跳
第五项：脚尖跳
将尖抬到最高点
2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或62.5px
第六项：蹲跳
站立,怀抱篮球於胸前
蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行
跳起至8-325px,一定要保持步骤2的姿势
著地,完成一下
如果要跳15下的话,1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高
喜欢篮球嘛。以前都是校队的，打篮球的时候，感觉很有精力，活力，和冲劲。现在都有点力不从心了。但反过来想想，26岁，是男人精力最好的时候。我不想浪费啊
追答我以前也是篮球队的，今年30，身体虽然不如以前好了，但也绝对不能和当年比了。中国人的体质，18岁到26岁是运动高峰期，过了26岁就逐渐开始下降了。如果不想做专业运动员的话，26岁真的没必要再进行什么纵跳训练了，注意锻炼身体，保持健康就可以了。
追问以前上篮的时候，在空中换3次手，都还可以出手。现在换一次手做拉杆，都有点费力。
感觉这个落差太大了！！！说实话，刚毕业的时候，也还是天天在打球，但后来伤了2次腰，就一直不敢再做高难动作了。估计当时是腰肌劳损造成的（篮球打太多了）。之后就慢慢的打得少了，中间甚至一年没碰过篮球！！！
彼此彼此，我也是伤了腰以后逐渐改为外围投篮了，这腰和踝关节的毛病，最好是去大医院专门治疗一下，否则岁数大了以后伤不起啊，现在打球主要为的是保持一个相对健康的身体状态，至少不要因为不运动痴肥起来，所以我才说你26再进行弹跳训练其实不太有必要了，除非你还有什么更高的目标，若没有，以减肥为目的的运动锻炼就可以了。
追问呵呵，我觉得我的腰现在应该没那么脆了，比原来粗好多了，哈哈！现在估计篮球的梦想，没希望了，如果以后生儿子，就都寄托在他身上了（前提是他也喜欢篮球，慢慢培养了）。让他在15岁前，就掌握基本的篮球技术，篮球智商就靠他自己了。哈哈
追答呵呵，儿孙自有儿孙福，到时候看吧，我要是有了孩子，就随他意，愿意怎么样就怎么样。篮球以后就只是我的一个爱好而已了。
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