首先，你要明白做引体向上主要是哪个部位的肌肉发力，知道发力部位之后，加强锻炼，即可。
引体向上主要锻炼的肌群其实是背阔肌，也就是说整个动作的过程中是背部发力，让你可以将自己的身体引起，而非二头肌。二头肌只是起辅助作用的。原理和坐姿的使用器械进行高位拉背其实是一样的。
所以，练引体向上其实就是练背部肌肉，引体向上做不起，其实就是因为背部肌肉力量不够。这很正常，一般没有经过特别训练的人背部肌肉力量不足没什么，因为平时背部参与运动的机会也不多。不过锻炼背部的方法其实很多，比如器械坐姿划船，比如哑铃俯身拉提。
如果现在真的一个都不能做，可以先试一试从锻炼背部肌肉开始，到了背部稍微有力量，才进行引体向上，这样总比你强做引体向上又做不标准的效果更好。
最后顺便说一下，背阔肌漂不漂亮对男性体型好不好看起关键作用。
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