在家里怎么练腹肌，除了仰卧起坐！

Question

如题所述

Answer 1

1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3:
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
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Answer 2

你好，想要在家里练出腹肌，我教你一些比较科学，最简单实用，又健康有效的动作；
建议你多做：仰卧起坐，
仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原），
仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下），
高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），
仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），
仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个），
俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），
俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），
侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。
注：每次选择3个动作，各做4-6组，每组15-20次，组间休息1-2分钟。
做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。
PS：每周最少5天运动，可以适当休息两天。效果很好，见效很快哦！本回答被提问者采纳

Answer 3

起身不起脚，练的是腹肌；起脚不起身，练小腹可以收小腹；仰卧两头起，就是以用腹力把身体收成V形。平躺与曲腿你试试自己做做，就是不要别人帮你按住腿的。
练肌肉的话，一般是慢；...
腹肌和其他肌肉不一样腹肌需要的是长时间刺激才能练好
最好与跑步结合加上高抬腿