一、生物钟我们又叫做生理钟，如果自己在生活当中经常熬夜，胡乱的吃一些食物或者心情比较焦虑压抑，都会扰乱生物钟，而人们正常的生物钟发生改变之后会引发一些比较麻烦的疾病，比如说贫血，低血压，抑郁症等，那么生物钟乱了之后，究竟应该怎么调理才比较好呢？
1、睡眠调整
人体细胞晚上11点到早晨5点，分裂速度是白天的很多倍，所以绝大多数人之所以生物钟紊乱，是因为自己熬夜引起的，就会使得人体新陈代谢不能正常运行，临床上调整生物钟最有效的方式就是保证自己有充足的睡眠时间，良好的睡眠质量。不管工作有多忙碌，晚上11点之前一定要上床入睡，如果白天时间比较充足，也应该午睡半小时到一小时。
2、饮食调整
人体的生物钟其实也会受到饮食的影响，现在很多上班族早上贪睡，经常不吃早饭，长时间下去就会导致肠胃的生物钟发生紊乱，免疫力以及消化功能也会出现很大的问题，特别是消化系统会产生很多酸性的物质，所以一定要及时调节自己的饮食规律，一日三餐按时吃，也要多吃一些牛奶，豆类，水果等碱性的食物，尽量避免高热量、刺激性以及酸性食物，因为这些食物会增加肠胃的负担，另外也会影响机体排酸，使得肠胃问题更加严重。
3、运动调整
经常运动能够有效的加快新陈代谢，改善体质，让生物钟重新恢复正常，所以在身体条件允许的情况下，人们可以每天出去散步或者是跑步，如果外面天气不是很好，自己可以在家里练习瑜伽以及普拉提，这些运动不仅能够帮助人们调节生物钟，另外运动的过程当中，也能帮助人们释放繁重的压力，让心情更加舒畅。
生物钟紊乱之后，很多人会内分泌失调，脸部容易出现黄褐斑，身体也会因为免疫力下降，很容易出现一些小毛病，所以在有这种情况之后，必须要采取科学的措施，及时调理生物钟，比如说保证自己有充足的睡眠，积极参加体育运动，调节饮食结构等。
二、长时间干体力活可能会导致身体劳累、四肢乏力，需要补充一定的营养来恢复体力。此类人群可以吃富含蛋白质的食物、富含碳水化合物的食物，以及富含维生素的食物，并且需要做到合理搭配、营养均衡，从而满足体力劳动者所需的营养。
1、富含蛋白质的食物：包括牛奶、羊肉、鸡蛋、黄豆等，机体的细胞需要有蛋白质参与。干体力活可能会导致身体内的细胞受损，进食蛋白质丰富的食物后，可以补充蛋白质，修复受损的细胞，帮助身体细胞恢复，也有助于增强体质；
2、富含碳水化合物的食物：包括小米、大米、玉米、面条等，可以调节细胞活动，是主要的供能物质。干体力活会消耗很多的能量，而含有碳水化合物的食物可以提供能量、补充营养；
3、富含维生素的食物：包括苹果、香蕉、西红柿，以及动物的内脏。能够参与和促进蛋白质、脂肪、糖的合成利用，干体力活的人吃富含维生素的食物后，可以补充体内所需的维生素、水分，对身体健康有一定的帮助。
另外，干体力活时可能会流较多汗，建议适量饮用淡盐水，或者在烹饪食物时稍微多放一点盐，有利于维持电解质平衡，以免因为缺少钠离子而导致机体乏力。
三、如何健康饮食
1、规律饮食 : 要保证一日三餐适时适量的正常进行，根据自身的能量需求与饥饱情况来进行适量地饮食，避免暴饮暴食。
2、饮食多样 : 不同的食物可以带来各种营养物质，满足机体的营养摄入需求。比如摄入水果和蔬菜，满足机体对维生素的需求；摄入各种富含蛋白质的食物，以补充机体所需蛋白质的含量等等。注意，饮食多样但并不是多吃就有益，要注意适量地摄入。
3、食用油的摄入 : 食用油中含有大量不饱和脂肪酸，只有适量的摄入与合理的使用才能对机体有益。食用油摄入量一般应控制在每天25~30克，过量会导致脂肪超标，甚至引发高血脂等疾病；炒菜时油温不要过高，以免产生有害物质。
4、盐的用量 : 每日食盐摄入量应该不超过6克，过多会导致血压增高，过少又会引起低钠血症，所以一定要把握好盐的摄入量。
5、注意忌食 : 若身体不适或有疾病，则需要注意忌食。比如糖尿病患者要注意甜食的摄入;肠胃炎患者要注意刺激性食物的摄入等等。
6、适当运动 : 俗话说，饭后走一走，活到九十九。饭后可以适当的做一些运动，比如散步，这有助于促进肠胃蠕动，加快食物的消化。
1、睡眠调整。
人体细胞晚上11点到早晨5点，分裂速度是白天的很多倍，所以绝大多数人之所以生物钟紊乱，是因为自己熬夜引起的，就会使得人体新陈代谢不能正常运行，临床上调整生物钟最有效的方式就是保证自己有充足的睡眠时间，良好的睡眠质量。不管工作有多忙碌，晚上11点之前一定要上床入睡，如果白天时间比较充足，也应该午睡半小时到一小时。
2、饮食调整。
人体的生物钟其实也会受到饮食的影响，现在很多上班族早上贪睡，经常不吃早饭，长时间下去就会导致肠胃的生物钟发生紊乱，免疫力以及消化功能也会出现很大的问题，特别是消化系统会产生很多酸性的物质，所以一定要及时调节自己的饮食规律，一日三餐按时吃，也要多吃一些牛奶，豆类，水果等碱性的食物，尽量避免高热量、刺激性以及酸性食物，因为这些食物会增加肠胃的负担，另外也会影响机体排酸，使得肠胃问题更加严重。
3、运动调整。
经常运动能够有效的加快新陈代谢，改善体质，让生物钟重新恢复正常，所以在身体条件允许的情况下，人们可以每天出去散步或者是跑步，如果外面天气不是很好，自己可以在家里练习瑜伽以及普拉提，这些运动不仅能够帮助人们调节生物钟，另外运动的过程当中，也能帮助人们释放繁重的压力，让心情更加舒畅。
对于重体力工作者，要从饮食开始补充，可以多吃高蛋白的食物，如牛奶，牛肉，鱼肉，鸡蛋等都是每天需要吃的，但是营养还要均衡，蔬菜，水果等也要适当吃，都可以迅速补充劳动时消耗的能量和营养，促进体力恢复。
如果三天，两天要变的，那是恢复不了的 。
重体力工作者，可以吃一些补气的山药，大枣 。