如何有效的缓解拖延症

Question

如题所述

Answer 1

在生活之中，我们总是会犯各种各样的拖延症。拖延症使得自己的生活变得乱糟糟，让自己的生活没法顺利的进展下去。

没有办法根治

拖延症是一种心理状态，对人的行为有着深刻的影响，所以我们只能慢慢的改善它，慢慢的让让拖延症多带来的拖延事件越来越少。

交替拖延

在你准备拖延某一件事情时，先把自己拖延的前一件事情解决，让每一件事情交替着拖延。也许你拖延了现在的事情，但是你将先前遗留的事件解决了。这样就不会到最后所有的事情堆积到一起，使得自己手忙脚乱。

制作刻表闹钟

也许很多人都做过，也表示很难完成自己所制定的计划。但是这里的拖延症刻表不需要很精细，需要不断的重复。刚开始时，一天只做一件被拖延的事情，前一天定多个闹钟来提醒自己去完成这一件事情。如果最后没有完成，第二天也不要再订它的闹钟了，订另一件事情。直到这件被拖延的事情没有办法不做时，你自然也会去完成了。

并肩作战

为自己寻找一个小伙伴，最好是没有拖延症的小伙伴。两人一起行动，一起学习。同伴对人的影响是巨大的，他的工作在你面前的完成，会带给你极大地焦虑感，能够促使你的拖延症的改善。

劳逸结合

在你觉得自己又要将某件进行的一半的事情拖延时，让自己听听音乐，或者适当的休息一会，但不要将你的工作收起来。等你稍微放松后，再去工作，哪怕心里很是厌烦，也要逼着自己努力地工作。

或许拖延症真的是一种病，我们自己的意志力常常没有办法去克服它，但我们仍然应该慢慢学着去改善它，让自己的生活慢慢变得有条理。

Answer 2

治疗拖延症具体做法：
1、 时刻提醒。将你工作或学习的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。
2、将工作或学习安排在一天当中效率最高的时候。
3、给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。
4、将工作或学习分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或学习，其余工作你就会在轻松的心态下完成。
6、劳逸结合
7、将庞杂的工作或学习分成一部分一部分地去做
8、避免工作或学习被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作或学习。
9、计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。
10、当按时完成计划时，及时进行奖励。本回答被网友采纳

Answer 3

如何有效改变拖延症？

Answer 4

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