如何克服上台紧张情绪？

Question

如题所述

Answer 1

害怕参加集体活动等症状。若症状较轻可以通过自我调节，以及放松训练、认知疗法、暴露疗法等心理治疗缓解，若症状较重，还需配合药物治疗改善。

一、自我调节：
上台紧张可能由于在公众场合中太过在乎他人看法及反应，此时可以将注意力全部集中到上台进行的工作中，做好自己应该做的事情。还可以适当学习部分社交技能，比如眼神交流、微笑、自我表达、维持对话、积极倾听等，一般掌握后，可以在一定程度上减轻上台紧张的情况。同时上台前可以多加练习，心里有把握以后能够更从容地面对。

二、心理治疗：
1、放松训练：可以在上台前有规律地练习腹式呼吸和深度放松技术，舒缓大脑紧张度，降低交感神经兴奋度，从而达到缓解紧张情绪的目的；

2、认知疗法：找出引起紧张情绪的原因，并质疑其不合理性，并将其替换成更符合实际的观念，改善惯有思维认知，缓解效果较好，比如上台前将“我一开口就显得自己是傻瓜”的想法替换成“我可能说的不好，但是大多数人不会介意，他们的看法并不会影响我的生活”这类激励性话语；

3、暴露疗法：此治疗主要为将自己带入到所恐惧的环境中并不断加深恐惧感，再进行实践，比如上台演讲或表演的同时，增加上台时间和听众人数，过后使其认识到“上台也不过如此，并不会造成很严重后果”的想法。根据个人情况多次治疗后，一般上台紧张、焦虑的情绪可以缓解。

三、药物治疗：
如果上台紧张的程度较严重，建议在进行心理治疗的同时配合药物辅助治疗，比如可以服用舍曲林、度洛西汀、氟伏沙明、依地普仑等抗抑郁药物，来缓解上台紧张。还可以服用苯二氮䓬类镇静剂，比如阿普唑仑、氯硝西泮等，苯乙肼、硫酸苯丙胺也具有较好的疗效。

Answer 2

上台前一定要准备充分，把自己想说的话记得滚瓜烂熟这样，自己有能力了就会有自信。尽量让自己放松，不要沉浸在这种紧张的氛围中。
熟悉的事情往往都不容易紧张，想要克服紧张，就要多加练习。这就好像我们刚开始学开车的时候一样，一摸方向盘上路都会紧张不少，但是，开的多了，慢慢也就好了。

如果是上台演讲，加强练习，自己对着镜子，计时练习，请朋友观看你的练习，来提提意见，还可以自己录像录音练习，通过多次的练习发现各种问题。然后加以改进。
上台前，多做几次深呼吸，放松身体，告诉自己：你是最棒的。相信观众也会鼓励自己的，因为只要自己自信大方，把演讲说好，观众就会认可，如果自己准备充分，因为紧张反而得不偿失。

Answer 3

其实没有谁上台不紧张的，那你就上台之前多做几次深呼吸吧，平复一下情绪。