如何增加肌肉维度？

如题所述

推荐答案 2019-02-27

你可以进行分化训练的，每次只锻炼一个部位的，
哪个部位不足，单独拿出来进行锻炼的。一次锻炼时间持续在一个小时左右的
选择的动作在4到5个就是可以的。组间休息时间是在30S左右的
锻炼完之后可以喝点蛋白粉，但是最好是配合一些糖，往蛋白粉里面加点豆浆一起喝，或者牛奶也是可以的，这样吸收率更高的。
饮食主要是以少吃多餐为主的，每餐都要摄入蛋白质和糖的，
一天大概6到8餐就是很好的，平均两个小时一餐吧。

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其他回答

第1个回答 2019-02-26

一般来说，8-12RM的训练重量对于我们增肌来说，有一个比较好的效果，而8-12RM的训练重量在一定程度上来说，并不是一个较大的训练重量。

大重量的训练对于我们健身的人来说，指的一般是1-4RM的训练重量了，这个训练重量就几乎是我们的极限重量了，比极限重量只要小一点点。本回答被网友采纳

第2个回答 2021-05-08

手臂变大的最佳训练！四个动作强化肌肉维度，打造麒麟臂

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如何大维度肌肉答：1、要增大肌肉维度，在进行器械锻炼中，应保持长位移，就是说尽量先把动作伸展开来，以充分舒展肌肉，再收缩。2、再就是速度要慢要稳，在做重量练习时，勿快拿快放，因为动作慢的时候，会加深对肌肉的刺激，而且慢速和稳定的进行，相对也安全些。3、还有每个动作要尽量标准，因为动作如果不到位，那么...

肌肉围度和肌肉力量是成正比关系吗?肌肉围度大了是不是力量就大?答：如果你更倾向于肌肉维度的增长，那去选择8-12rm的重量，组间休息安排时间较短一些（30-120秒），因为要不停刺激我们的肌肉，让其撕裂更多的肌纤维，这对后续的肌肉增长是十分有利的。如果你更倾向于力量增长，那去选择的是6-8rm或者是5rm以下的重量，选择本身对你来说较重的重量，而且把这个组间...

如何更快的增加肌肉维度?哪些训练方式值得去尝试?答：如果在你训练许久而达不到理想效果时，可以尝试一下超级组的训练，超级组的方法就是完成一个动作以后不休息直接进入下一个动作，这样循环3到4个动作，起到一个轰炸你肌肉的效果，当然这也要求你必须选择比平时训练轻的哑铃或杠铃，因为这对你的体力是一种很大的考验；另一种方法就是加大你的训练强度...

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