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如何增加肌肉维度?
如题所述
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推荐答案 2019-02-27
你可以进行分化训练的,每次只锻炼一个部位的,
哪个部位不足,单独拿出来进行锻炼的。一次锻炼时间持续在一个小时左右的
选择的动作在4到5个就是可以的。组间休息时间是在30S左右的
锻炼完之后可以喝点蛋白粉,但是最好是配合一些糖,往蛋白粉里面加点豆浆一起喝,或者牛奶也是可以的,这样吸收率更高的。
饮食主要是以少吃多餐为主的,每餐都要摄入蛋白质和糖的,
一天大概6到8餐就是很好的,平均两个小时一餐吧。
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其他回答
第1个回答 2019-02-26
一般来说,8-12RM的训练重量对于我们增肌来说,有一个比较好的效果,而8-12RM的训练重量在一定程度上来说,并不是一个较大的训练重量。
大重量的训练对于我们健身的人来说,指的一般是1-4RM的训练重量了,这个训练重量就几乎是我们的极限重量了,比极限重量只要小一点点。
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第2个回答 2021-05-08
手臂变大的最佳训练!四个动作强化肌肉维度,打造麒麟臂
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如何
大
维度肌肉
答:
1、要增大肌肉维度,
在进行器械锻炼中,应保持长位移,就是说尽量先把动作伸展开来,以充分舒展肌肉,再收缩
。2、再就是
速度要慢要稳
,在做重量练习时,勿快拿快放,因为动作慢的时候,会加深对肌肉的刺激,而且慢速和稳定的进行,相对也安全些。3、还有每个动作要尽量标准,因为动作如果不到位,那么...
肌肉围度和肌肉力量是成正比关系吗
?肌肉
围度大了是不是力量就大?
答:
如果你更倾向于肌肉维度的增长,
那去选择8-12rm的重量,组间休息安排时间较短一些(30-120秒)
,因为要不停刺激我们的肌肉,让其撕裂更多的肌纤维,这对后续的肌肉增长是十分有利的。如果你更倾向于力量增长,那去选择的是6-8rm或者是5rm以下的重量,选择本身对你来说较重的重量,而且把这个组间...
如何
更快的
增加肌肉维度?
哪些训练方式值得去尝试?
答:
如果在你训练许久而达不到理想效果时,
可以尝试一下超级组的训练
,超级组的方法就是完成一个动作以后不休息直接进入下一个动作,这样循环3到4个动作,起到一个轰炸你肌肉的效果,当然这也要求你必须选择比平时训练轻的哑铃或杠铃,因为这对你的体力是一种很大的考验;另一种方法就是加大你的训练强度...
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