引体向上练得到腹肌吗？

Question

如题所述

Answer 1

引体向上，重点锻炼的是背部和臂部肌肉，如背阔肌、斜方肌、肱二头肌（反握）等，基本上练不到腹肌。不过用单杠练腹肌是可以的，如挂杠吊悬举腿，只是效果不如专练腹肌来得快。见附图。

Answer 2

引体向上最主要的是锻炼下背部的肌肉，尤其是背阔肌，当然有些人引体向上动作不是很标准，可能也会锻炼到手臂的力量，腹部也会锻炼到，因为做所有的大重量的运动的时候，都要保持核心的稳定，其实要很好的收住腹部，才可以做好引体向上。如果腹部不收紧，引体向上的发挥也不会很好，所以在做引体向上的时候，要做收腹的动作，其实也是在训练腹肌。当然，训练的腹肌不是常说的八块腹肌和六块腹肌（腹直肌），是平时大家不太注意的腹横肌、腹内外斜肌，这些肌肉是维持核心稳定的重要肌肉，也是很好维持腹压的肌肉。所以，这部分肌肉是相当重要的，如果腹压不够稳定，做很多大强度的训练，都会影响到发挥，包括引体向上、硬拉、杠铃深蹲等等，都要有很好的腹压，也就是腹横肌、腹内外斜肌要够强壮，才可以做好这些动作。

Answer 3

您好，引体向上可以练腹肌，但效果不如做专项锻炼核心肌肉群的训练效果好，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等。如果想锻炼腹部肌肉群，选择引体向上一点问题也没有，因为引体向上的话主要是练习背部和手部的一个大的肌群的。这个情况对腹部的腹肌的锻炼是没有那么好的。希望我的回答对你有帮助，谢谢！

Answer 4

当然可以，而且练背部杠杠滴