ãã跳绳æ¯æææçææ°§è¿å¨ä¹ä¸ï¼é¿ä¹ 以æ¥æä¸ä¸ªè¯¯åºæ¯ï¼è·³ç»³ä¼å¯¼è´å¤§è ¿åç²ï¼äºå®ä¸ï¼ä¸æ£ç¡®ç跳绳å¯è½ä¼å¯¼è´å¤§è ¿åç²ï¼èæ£ç¡®ç跳绳ä¼ææçéä½ä½èçï¼ä¼è®©å¤§è ¿æ²çº¿æ´å åæï¼èä¸ä¼ä½¿å¤§è ¿åç²ã
ããé£ä¹ä»ä¹æ¯æ£ç¡®ç跳绳æ¹æ³å¢ï¼
ãã1ãé»ç¼å¼ºåº¦è¦éå®ã
ããè¦æå¾å¾ªåºæ¸è¿ãéæ¸å éç´å°ä¸æ¬¡è·³åå°æ¶ï¼å°±ç¸å½äº æ ¢è·90åéçè¿å¨éï¼å·²æ¯æ åçææ°§è¿å¨ã
ããä¸è¦è·³å¾å¤ªå¿«ï¼è¦æ³¨æå°è ¿èèç¶åµï¼æ¯è·³100-200ä¸ç¨äºä¼æ¯ã跳绳é¢çæ§å¶å¨æ¯åé70-100次左å³å³å¯ãå¿çæ§å¶å¨ææ°§è¿å¨çèå´ï¼å¯æ¥è¯¢ï¼ä¸åå¹´é¾ä¸åå¿è·³ä¸åæ°æ®ï¼ã
ãã2ã跳绳姿å¿è¦æ£ç¡®ã
ãã跳绳çæ£ç¡®å§¿å¿åºè¯¥æ¯èç弯æ²ï¼èå°è½å°ï¼ææç¼å²å²å»åï¼åææ¾æ¾ï¼ä»¥æè为ä¸å¿ç©ç»³ï¼æ¬å¤´æºè¸æ¶è
¹ï¼ä¿æä¸å身ä¸è¦å¼¯æ²ã
ãã注æäºé¡¹ï¼
ãã跳绳åçç身ï¼è·³ç»³ç»æåè¦æå 足æ伸ï¼å ¨å¥æ伸è¿å¨æéæ¶é´å¤§çº¦æ¯10-12åéï¼åæ¶å¨ä½è¦å°ä½ï¼å°±å¯ä»¥æ身ä½çå ³èï¼é§å¸¦é½æå¼ãä½æ¯ä¹è¦é åå½æ¶å¤©æ°ç温度ï¼å é¿æè 缩çãè¦æè§å°èº«ä½ä½æ¸©ä¸åï¼ä½æ¯å¼å¸è¦ä¿æç éãåæææå°è ¿å¤§è ¿ã
ããåå°ä»¥ä¸ï¼è·³åç身ï¼è·³ç»³æ£ç¡®æ¹å¼ï¼æ§å¶å¥½è·³ç»³å¼ºåº¦ï¼æ¶é´ï¼ç»æåçæ伸ï¼è·³ç»³ä¸ä» ä¸ä¼ä½¿å¤§è ¿åç²ï¼èä¸ä¼ä½¿å¤§è ¿æ²çº¿æ´å¥½ã