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说到抑郁症,可能每一个人都会联想到自己每天遇到的一些不开心事情。越是每天不开心的事情多,并且积攒起来时间久了之后,就会得抑郁症,只有掌握了抑郁症的前兆表现,我们才能够寻找更准确的方法去治疗它,去克服它。
抑郁症前兆的表现
1、暴饮暴食或者不吃不喝,常伴有体重大幅度增加或者减轻;
2、可能会有胸闷、心慌、头疼等不适,但没有器质性病变;
3、常有失眠,少部分患者也会出现嗜睡;
4、对事情提不起兴趣;
5、思维缓慢,工作效率下降;
6、过分的贬低自己,无价值感;
7、意志消沉、愁眉苦脸、莫名急躁。
如果怀疑自己患上抑郁症,建议去正规的精神专科医院就诊,或者去正规的综合医院心理科就诊,以免延误治疗的最佳时间。
如何预防抑郁症
1、转移注意力
注意力转移是忘记烦恼的最佳方法,它不会让你的精力老是集中在不愉快的事情上。
因为越是去想不愉快的事情,心情就越不好,有的时候甚至还可能会钻牛角尖,会陷入情感恶性循环的怪圈中。因此,要适当的转移自己的注意力,将注意力放在愉快的事情上。
2、不要做重大决定
抑郁症的患者在没有与对自己的情况十分了解的人商量之前,不要做出一些重大的决定,比如调换工作、结婚或者是离婚等,很可能你只是一时的冲动。
3、量力而行
我们每天晚上睡觉以前,可以考虑明天干什么。但是,计划不能定的太高,也不要太低,要给自己留有余地,这样每天都可以顺利完成计划,不会给自己太大的压力。
4、主动求助
一些自尊心很强的人会认为求助他人是一件很丢脸的事情,要知道当你需要求助的时候,就说明你是希望得到别人关注的,主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
5、充电
我们可以适当的变动生活中的内容,不要时时刻刻的关注孩子而忽略了自己,可以暂时的将孩子交给信任的人照顾,给自己放假,哪怕是半天也行,让自己放松一下。
抑郁症心理治疗
心理咨询和心理治疗是治疗抑郁症的重要方法。建议找到患者信任或者相处舒适的治疗师,心理治疗主要包括:
认知行为治疗:教患者如何改变思考和处理问题,帮助患者停止负面的情绪和思想。
人际疗法:主要是应对社会、个人关系的相关问题。
接受和承诺治疗:学习接受负面情绪,但不让它主宰生活,不要被负面情绪所影响。
其他治疗方法:问题解决疗法,通过正视面临的问题并帮助解决它们;家庭疗法,帮助患者和家庭成员共同讨论家庭关系。
当然,各种治疗方法因人而异,患者一定要在医生的帮助下找到最适合自己的方法。
另外,生活康复也同样重要。建议患者继续从事健康时喜欢的活动;常与家人和朋友联系;经常运动,哪怕只是短距离散步;坚持规律的饮食和睡眠习惯也能帮助自己早一点走出抑郁症的“阴霾”。
看了这篇文章以后,我们知道了抑郁症该怎样治疗,其实自己就可以治疗,北京三溪堂中医内科专家刘根尚主任说首先给自己一个暗示告诉我自己遇到什么事情都不要生气,因为这些事情和自己是没有关系的,其实有关系的话,我们生气也是不能够解决问题的,所以大家一定要冷静独立的思考问题。
抑郁症的产生一般分为内源性和外源性两种类型。所谓内源性也就是指由身体内部所引发的抑郁症,带有比较明显的生物学特点,有可能来家庭里的遗传,也可能是生物病变。而外源性指的是由外部环境引发色抑郁症,据权威数据统计,目前全球共有约4亿人患有抑郁症,而中国目前也约有9000万人抑郁症患者,然而能够正视这个疾病并且能够接受治疗的大概只有8%。这就导致中国每年约有20多万人因抑郁症自杀。所以弄清诱发抑郁症的因素,并且学会进行自我疏导,对我们来说至关重要。
首先,我们来看内源性抑郁症患者,它是由人体自身因素决定的,常见表现就是遗传因素。这就是我们平时看到很多出生不久或者年纪比较小的孩子患上抑郁症的主要原因。遗传几率到底有多大?这是一个非常值得探讨的问题,医学界一直在研究。目前结果显示抑郁症患者中有精神病家族史者接近总人数的1/3,而且血缘关系越近,患病概率越高。也就是说有遗传基因的人,比那些没有的要容易得这种疾病。这对我们而言有着积极的启示,那就是正确看待身边有抑郁症问题的亲朋好友,同时注意自己身心的健康,避免将这种问题遗传给下一代!
其次就是外源性郁郁症患者,它是由外部环境影响所产生的一种精神类障碍。同样通过调查显示,环境因素因素所造成的抑郁症患者约占总数的50%~60%,也就是说,生活中,很大一部分抑郁症患者都是后天环境所造成的。这类患者在我们身边特别常见。我的表弟就是这种类型的典型代表,他在小学时一直是父母、老师同学眼中的骄子,初中以后姑姑为了能够让他有更好的学习环境,将他送到寄宿学校。但由于他生活自理能力比较差,经常遭到同学的嘲笑,就患上了严重的抑郁症,经过多年治疗,仍然无法痊愈。这就是典型的与周围环境不适应,导致他自身常有悲观思想和心态,最终导致这样的疾病。同样短期内遭受生活、学习压力过大并且自身难以调节也容易产生这个疾病,拿我来说,去年想要跳槽但又找不到合适的下家,时间久了就会对自己失去信心,认为是自己不够优秀,才会导致自己找不到更好的工作,所以经常感到沮丧、悲观、易怒,甚至身体也会有疲惫的感觉,去医院进行检查,结果显示中度抑郁症了。当得知自己的问题后,就积极配合治疗,效果明显好转。当然,真正变好是在自己找到满意的工作后,心态一下子转变过来,这个问题也就随之解决了。
总之,抑郁症的产生既有先天因素的影响,也有后天环境所导致问题的出现,也就是说它并不像某些单基因疾病一样,只要拥有疾病基因就会发病,抑郁症疾病基因的表达是需要一定的环境因素的,减少危险环境因素,增加保护因素是可以减少疾病的发生的。所以大家一定要积极治愈自身问题,不要掉以轻心,不能有所顾忌,要坚决彻底的打垮它才行。