本人男 30岁 身高180 体重180斤 如何在四个月内减肥在30斤以上？

Question

本人男 30岁 身高180 体重180斤 如何在四个月内减肥在30斤以上？本人男 30岁 身高180 体重180斤 如何在四个月内减肥在30斤以上？注：肚子有点胖，另外家中有动感单车和跑步机 需要知道一个具体的运动和节食计划 在不办理健身卡和减肥药的情况下 谢谢！

Answer 1

不知道你平时的饮食习惯是怎样的？喜欢吃高糖高热量的食物么？喜欢不喜欢运动？

具体问题具体分析，所以只能针对大多数需要减肥的人群情况给你一个计划。

尽量少吃高糖高热量的食物，除了一日三餐，甜食类的东西最好别沾，多吃青菜蔬果。饮食不要吃饱了再停，可以维持三五个小时不太觉得饿就可以了（如果胃已经被撑大了，就要强硬逐渐减少食量）。

坚持运动。具体方式不限，选你能接受的就好。但是每次需要坚持半个小时以上，一周至少两三次，这样才会有效果。当然，如果天天运动效果会更好。

另外，会有一些有益于减肥的食物，个人觉得虽然不像是网上写的那么夸张，但是多少有些效果，起码即便是不减肥对身体也是有益的。种类实在太多，就不一一列举了。

追问

如果用动感单车 会不会只针对于腿部 肚子会不会瘦

追答

不会说只针对于腿部，因为只要是你在运动，就不可能是只有一个部位在动，其他部位全部静止。但是会腿部运动最多，效果最好。
你想瘦肚子的话，建议你可以尝试仰卧起坐、俯卧撑之类的运动。不过，运动贵在坚持，短时间的运动是很难有效果的，即便是有，一旦不再运动也会迅速反弹的。另外，通俗的说，运动是把脂肪变肌肉的过程，所以长时间运动之后往往会发现肌肉变明显了，所以如果你并喜欢肌肉的话，要有心理准备。

Answer 2

1、跑步；
2、平板支撑；
3、你可以下载一个健身app做参考；
还有，你肉在哪里？如果在肚子上，就做虐腹锻炼。如果在腿上就是跑步了，但归根到底要管住嘴，晚饭不吃，坚决不吃，早饭中饭少油少盐，尽量清单。想要快速瘦下来，必须要能吃苦。瘦下来之后还要保持，否则反弹后更痛苦。
希望采纳！追问

我是腿也胖 肚子也胖 总之全身都有点胖 我比较喜欢动感单车 怕骑动感单车只会把腿练成肌肉 而肚子得不到瘦

本回答被提问者采纳

Answer 3

具体计划要付费，这里可以跟你说个大概原理
首先，你别指望几个月减多少斤，别用急功近利的心态减肥，容易冒进，冒进容易受伤，受伤了你就得重来，耽误更多的时间

Answer 4

每天坚持运动