æå¸åºæ³¨æçï¼
1ãæå¸å¨ä½è²è¯¾ä¸åºæ³¨æ帮å©å¦çæ ç«å¥½å®å
¨æè¯ãå¨ä½è²æå¦ä¸ï¼æå¸ä¸ä»
èªèº«è¦å
·æé«åº¦çå®å
¨æè¯ï¼åæ¶ä¹æ责任å
ä¹å¡æè²å¦çæ ç«å®å
¨ç¬¬ä¸çææ³ï¼å¦ï¼æçå¦çä¸è¯¾è°ç®ï¼ç«éæ¶ç¸äºæ¨æ认为好ç©ï¼ä»ä»¬æ ¹æ¬ä¹ä¸ç¥ææ¡å度åå寸ï¼å¦å¤å ä¸æçå©åæ¬èº«å¹³è¡¡åè°è½å就差ï¼å¾å®¹æå 碰æèæåï¼é æ身ä½æ伤çå®å
¨äºæ
ï¼ä¸ºæ¤æå¸å°±åºå¨è¿
éå¶æ¢çåæ¶ç»äºéå½çæ¹è¯æè²ä¸ä»
ä»
让å¦çæç½è¿æ¯é误çè¡ä¸ºåå
¶å¯è½åççä¸è¯çåæï¼åæ¶è¦ä½¿æ¯ä¸ªå¦çé½æè¯å°è¿æ¯ä¸å®å
¨çè¡ä¸ºï¼æç»åç±»äºä»¶å次çåçãè¿æ ·éè¿ä¸äºäºä»¶åæ¶çæè²åéæ¶çæé使å¦çææ³ä¸å¼èµ·è®¤è¯åéè§ï¼æè½æ¶æ¶ä¿ææ¸
æ°çå®å
¨æè¯ï¼ä¸åæå±é©çäºãä¿ä½¿å¦çé«åº¦çå®å
¨æè¯å¾ä»¥å½¢æï¼é²æ¢å®å
¨äºæ
åçã
2ã课åèèè¦ç»è´å¨å°ã对æåççå®å
¨äºæ
è¦æé¢è§æ§å¹¶å 以é²èãå¦ï¼è·³çç»ä¹ ä¸ä¸è¢ç
èè群åèã
è¸å
³è容ææ伤ï¼ææ·ç»ä¹ ä¸è
°é¨ãè©é¨åæææè
æåæçï¼é£ä¹ï¼å°±å¾æ ¹æ®å¨ä½ææ¯è¦æ±éç¹å好é对æ§çåå¤æ´»å¨ãåå¦é
çç»ä¹ è¦é²æ¢æå¤ç ¸èæè±æç ¸å°å¨å´çåå¦ï¼è¿é½è¦é¢å
æ³å°å¹¶èè好éåé对æ§çé¢é²ã
3ã
æå¦æ¹æ³ãç»ç»ç®¡ç设计è¦ç§å¦åçãç§å¦åççæå¦æ¹æ³åç»ç»ç®¡çæ¯é²æ¢å®å
¨äºæ
çéè¦æ段ãå¨æå¦æ´»å¨ä¸ï¼æ们è¦è®¤è¯å°ï¼æå¦æ¹æ³ä¸å¥½ä¸ä»
ä»
ä¼å½±åå¦çç积ææ§ã注æåæ´ä¸æéä¸ï¼åæ ·ä¹ä¼å¼èµ·æå¤äºæ
åççãå¦å¤ç»ç»ç®¡çç好åä¹æ¯é¢é²å®å
¨çæææ段ãå¦å¾æç»ä¹ æ¶äººä¸è¦å®æç«å¾å¤ªæ¤ï¼å¨æ¢°ç»ä¹ æ¶ï¼è¦åå¤å¼ºè°å®å
¨ä½¿ç¨å¨æ¢°çæ¥éª¤åæè½ç»ç»å¦çåå¨æ¢°é½è¦å¨å®å
¨èå´å
è¿è¡ä½¿ç¨åç»ä¹ ï¼ä»èä¿è¯æå¦ç»ä¹ æåºè¿è¡ï¼ä¿è¯æå¦ä¸æåºæ¬çå®å
¨ã
4ãæå¦å
容è¦åçç§å¦å®æï¼å¨ä½é¾æç¨åº¦è¦å¾å½ãæ们ç¥éé¾åº¦è¿å°å¯¹å¦ç没æææï¼ä¹ä¸å©äºå¸®å©ä»ä»¬ç身ä½åå±åæå¿åè´¨çå¹å
»ï¼é¾åº¦è¿å¤§å¯¹ä»ä»¬æ¢é¾ææ¡åä¼å¤±å»èªä¿¡ï¼å¿çä¼äº§çéç¢ä¹å®¹æåçäºæ
ãæ以æ们ä¸å®è¦æ ¹æ®å¦ççå®é
è½åå»è¦æ±å¹¶å¼å¯¼æè²å¦çãæ ¹æ®
æå¦è®¡ååä¸åå¹´é¾å¿ç«¥å°å¹´ççç¹ç¹ï¼ä½¿æå¦å
容è½å
¨é¢å¢å¼ºå¦çä½è´¨ï¼å°±ä¸å 课èè¨ï¼ä¹åºå°½å¯è½ä½¿å
容å
¨é¢äºï¼æä¸è¢æ´»å¨ä¹æä¸è¢æ´»å¨ï¼æé度ç»ä¹ ä¹æåéæ§ç»ä¹ çï¼é¿å
ä¸å 课å
¨æ¯ä¸ä¸ªå
容ï¼çè³å 次课è¿ç»ä¸ä¸ä¸ªå
容ï¼ä½¿å¦çå±é¨è¢ä½è´æ
è¿éï¼ä¹ä¸å©ä¿è¿å¦ç身ä½çå
¨é¢åå±ãç»ä¹ å
容æ段çéæ©ä¸ä¹è¦ç¬¦åå¹´é¾ç¹å¾ã
5ã注æå好åå¥æ´»å¨ï¼æ£å¼è¿è¡æå¦å
容çæå¦é»ç»åï¼è¦éè§å好åå¤æ´»å¨ï¼åå¤æ´»å¨è½é¢å
æé«èº«ä½åå¨å®æºè½ï¼æé«
ç¥ç»ç³»ç»ææ¥åè°è½åï¼å é
è¡æ¶²å¾ªç¯åæé«èè温度ï¼ä½¿å¾æ£å¼é»ç¼æ¶èº«ä½å®¹æéåºï¼æ¯æé«è¯¾çææï¼é¢é²è¿å¨æ伤çéè¦æ段ãåå¤æ´»å¨è¦æä¸è¬æ´»å¨å
容ï¼ä¹è¦æ ¹æ®è¯¾çå
容éæ©ä¸äºä¸é¨æ§ç»ä¹ ã
6ãéè§å好æ´çæ´»å¨ã课ç»æåçæ´çæ´»å¨ï¼å¯¹å éç²å³çæ¶é¤ï¼ä¿è¿ä½åçæ¢å¤æéè¦ä½ç¨ï¼è¦éè§å好ã
7ãè¿å¨éè¦åçãå¦æ课çè¿å¨é太å°ï¼é»ç¼å对身ä½åå¨å®å½±å太轻微ï¼è¿å°±è¾¾ä¸å°å¢å¼ºä½è´¨çææï¼å¦æè¿å¨éè¿å¤§ï¼å¦çè¿åç²å³ï¼ä¸æ¹é¢å½±åå¥åº·ï¼å¦å¤ä¹ä½¿æ¢å¤è¿ç¨å»¶é¿èå½±åä¸ä¸è课çå¦ä¹ ï¼å æ¤è¿å¨éä¸å®è¦åçï¼ä¸è¬ä»¥å¹³åå¿çè½è¾¾æ¯åé120â140次(æ130â150次ï¼å)为妥ãå½ç¶è¿è¦æ ¹æ®ä¸å项ç®èææå·®å«ã
8ã注æ课çç»ç»ã课ç»ç»å¾å¥½ï¼ä¸æ¹é¢æé«æå¦ææï¼åæ¶ä¹æå©äºé¢é²è¿å¨æ伤ï¼å¦ææ·æ¶ç»ç»ä¸å¥½å°±æåºä¼¤å®³äºæ
ãå¨è¿è¡å¨æ¢°ä½æçç»ä¹ æ¶ï¼è¿è¦å 强ä¿æ¤æªæ½ï¼é¢é²è±æå伤ã
9ã对å¦çç»ä¹ ä¸çé误å¨ä½åºåæ¶çº æ£ãå¨ä½è²æå¦ç»ä¹ ä¸ï¼å¦çç»å¸¸ä¼åºç°é误çå¨ä½ï¼é误çå¨ä½æ¢ä¸åççå¨ä½å¾å¾æ¯æ容æ导è´èº«ä½æ伤çï¼å¦ä¸åæ¶çº æ£å°±ä¼åæ
å®å
¨éæ£å导ç«ç´¢ãæ以æå¦ä¸å¯¹ä¸åççå¨ä½åºåæ¶çæ导åçº æ£ä»¥é²å¯¹èº«ä½é ææ伤ã
10ãè¦ä¿è¯å¥½åºå°å¨æ¢°çå®å
¨ãåºå°å¨æçåå¤æ¯æåºæ¬çå®å
¨é¢é²ï¼ä¹æ¯å¼åå®å
¨äºæ
çæ主è¦å¤é¨å ç´ ï¼æ¯å¯è§çï¼ä¹æ¯å¯é¢é²çãå¨ä¸è¯¾åæ们æå¸å¿
é¡»ä»ç»å好åºå°åå¨æçå®å
¨æ£æ¥ï¼å¦æå®å
¨éæ£åºåæ¶æé¤åï¼åè¿è¡ç»ç»æå¦ã
11ã注æè¡£çéè¢ãä¸ä½è²è¯¾è¡£æè¦åä½ï¼ä¸è¦ç©¿å¡æåºéæ硬åºéï¼è¡£è¢ä¸ä¸è¦è£
é¥åãé
ç¬åç硬ç©ï¼ä»¥å
æå¤ã
12ãæ·±å
¥äºè§£å¦çæ
åµï¼ææ¡å¸¸è§çç
çåæ伤çæ¥æåå¤çæ¹æ³ãå¨ä½è²æå¦ä¸ï¼æå¸ä¸ä»
ä»
è¦çç¥ä¸å¦ççççåå¿çç¹ç¹ï¼å¦å¤å¿
é¡»è¦ç»è´äºè§£ä»ä»¬çç
å²ç¶åµï¼ä»¥ä¾¿åçå®æè¿ç±»åå¦çä½è²æå¦å
容ï¼é²æ¢å ä½è²æå¦å®æä¸å½è导è´ç
çåºç°ï¼å¼åäºæ
ãå¦å¤æå¸è¿æ³¨æææ¡ä¸äºè¿å¨å»å¦å¸¸è¯åç®åå¤çæ¹æ³ï¼å¦è¿å¨
ä¸æãæ½çãè±è¼ãæ¥æ§æ伤ãçæ
åµçåºæ¥å¤çãè¿æ ·éå°é®é¢ç¥éå¨ç¬¬ä¸æ¶é´ééåæ£ç¡®çæ¹æ³è¿è¡æ¥æå¤çææ²»çï¼åå°åé²æ¢äºæ
åçã
13ã注æåç°å¹¶å¤ç好å¦çä½è²è¯¾ä¸çå¼å¸¸ç°è±¡ãå¨ä½è²æå¦ä¸ï¼æ们è¦åäºè§å¯ååç°å¦çä¸åå¨çä¸äºå¼å¸¸çæ
å½¢ãå¦æçå©åå å¨å®¶çæ°æå¿æ
ä¸å¥½å°±åè¾æ°ãæ
绪表ç°æä¸ç¨³å®ï¼çè³äº§çæ»å»æ§è¡ä¸ºã对è¿æ ·çå©åæ们æ¢è¦åççæ¹è¯ï¼åæ¶ä¹è¦åäºå¼å¯¼ï¼åæ¶åç°ä»ä»¬èº«ä¸çéªå
ç¹ï¼ç»äºè¡¨æ¬åé¼å±ï¼åå¦å¨ä½è²è¯¾ä¸æäºå©åç±äºå¯¹èº«ä½ç认è¯ä¸è¶³æ缺ä¹è¨è¯è¡¨è¾¾çå ç´ ï¼ææ¶èº«ä½ä¸éä»ä¹ä¸ç¥åè¯èå¸ï¼å¦ææå¸ä¸çå¿å¾å¾å°±å®¹æéåçäºæ
ãæ以å¨ä½è²è¯¾ç课åã课ä¸ã课åï¼æå¸é½åºçå¿è§å¯ä»ä»¬æ¯å¦æ身ä½ä¸éçå¼å¸¸è¡¨ç°ï¼ä»¥ä¾¿æ©åç°æ©å¤çï¼é¿å
å®å
¨äºæ
çåçã
å¦çåºæ³¨æçï¼
1. 课åå好åå¤è¿å¨ï¼è¯¾åå好æ¾æ¾æ´çã
2. 课å课åè¿è¡ç¹åï¼
è§ä¹ çå¿
é¡»ééè§ä¹ ã
3. ä¸ä½è²è¯¾éè¦ç©¿è¿å¨æåè¿å¨éï¼ä¸è¦ç©¿ç´§èº«è¡£æåç®éãåéçã
4. å¬ä»ææ¥ï¼æä»å®æï¼æ秩åºå°è¿è¡å项ç®çç»ä¹ ã
5. å¨åå¨æ¢°å¨ä½æ¶è¦å好å®å
¨ä¿æ¤ï¼ä½¿ç¨ä»»ä½å¨æå¿
é¡»ä½è²èå¸åäºæå¨åºã
6. ä¸è¯¾è¿ç¨ä¸ï¼ä¸å¯å»ææé¹ï¼ä¸åè¿äºæ¿ççè¿å¨ã
7. åç»ä¹ æ¶ï¼è¦æ±ç±æ
¢å°å¿«ï¼è¿å¨å¼ºåº¦ç±ä½å°é«ã
8. 课ååºæ£æ¥åºå°ï¼å¨æï¼è¯¾ä¸æåºå®å
¨è¦æ±ã
9. ä¸è¯¾åæä¸è¯¾ä¸æä»»ä½èº«ä½ä¸éï¼è¯·å¡å¿
å³æ¶ç¡®å®åç¥ä½è²èå¸ï¼ä»¥ä¾¿ä½è²èå¸è½éæ¶ææ¡å¦ç身ä½ç¶åµï¼éå°å¶åäºä»¶è½åéå½çå¤çã
10. å¦çä¸ä½è²è¯¾æ¶è¦æ±è¡£æä¸ä¸è¦æè¸éãæ ¡å¾½çè£
饰ç©ï¼ä¸è¡£è£¤åå£è¢ä¸ä¸è¦è£
é¥åãå°åãå°ºåçå硬ãå°ééå©çç©åã
å¼å±ä¸åè¿å¨é¡¹ç®å使ç¨ä¸åå¨æåºæ³¨æçï¼
1ãçè·ç项ç®è¦æç
§è§å®çè·éè¿è¡ï¼ä¸è½ä¸²è·éãè¿ä¸ä»
ä»
æ¯ç«èµçè¦æ±ï¼ä¹æ¯å®å
¨çä¿éãç¹å«æ¯å¿«å°ç»ç¹å²åºæ¶ï¼æ´è¦éµå®è§åï¼å 为è¿æ¶äººèº«ä½çå²åå¾å¤§ï¼ç²¾ååéä¸å¨ç«æä¹ä¸ï¼ææ³ä¸æ¯«æ æå¤ãä¸æ¦ç¸äºç»åï¼å°±å¯è½ä¸¥éå伤ã
2ãè·³è¿æ¶ï¼å¿
é¡»ä¸¥æ ¼æèå¸çæ导å©è·ãèµ·è·³ãèµ·è·³ååèè¦è¸ä¸æ¨å¶çèµ·è·³æ¿ï¼èµ·è·³åè¦è½å
¥æ²åä¹ä¸ãè¿ä¸ä»
æ¯è·³è¿è®ç»çææ¯è¦é¢ï¼ä¹æ¯ä¿æ¤èº«ä½å®å
¨çå¿
è¦æªæ½ã
3ãå¨è¿è¡ææ·è®ç»æ¶ï¼å¦ææ榴弹ãé
çãé饼ãæ æªçï¼ä¸å®è¦æèå¸çå£ä»¤è¡å¨ã令è¡ç¦æ¢ï¼ä¸è½æä¸æ¯«ç马èãè¿äºä½è²å¨ææçå硬æ²éï¼æçå端è£
æå°å©çéå±å¤´ï¼å¦ææ
èªè¡äºï¼å°±æå¯è½å»ä¸ä»äººææ§èªå·±è¢«å»ä¸ï¼é æå伤ï¼çè³åççå½å±é©ã
4ãå¨è¿è¡åãåæ åè·³é«è®ç»æ¶ï¼å¨æ¢°ä¸é¢å¿
é¡»åå¤å¥½å度符åè¦æ±çå«åãå¦æç´æ¥è·³å°å硬çå°é¢ä¸ï¼ä¼ä¼¤åè
¿é¨å
³èå
åèãååãåæ å¨ä½æ¶ï¼è¦éååç§ææçæ¹æ³ï¼ä½¿åææ¡æ æ¶ä¸ææ»ï¼é¿å
ä»æ ä¸æä¸æ¥ï¼ä½¿èº«ä½å伤ã
5ãå¨å跳马ã跳箱çè·¨è·è®ç»æ¶ï¼å¨æ¢°åè¦æè·³æ¿ï¼å¨æ¢°åè¦æä¿æ¤å«ï¼åæ¶è¦æèå¸ååå¦å¨å¨æ¢°æç«ç«ä¿æ¤ã
6ãååæ»ç¿»ã
俯å§æãä»°å§èµ·åçå«ä¸è¿å¨ç项ç®ï¼åå¨ä½æ¶è¦ä¸¥è认çï¼ä¸è½æé¹ï¼ä»¥å
åç
æ伤ã
7ãåå 篮çã足çç项ç®çè®ç»æ¶ï¼è¦å¦ä¼ä¿æ¤èªå·±ï¼ä¹ä¸è¦å¨äºæ¢ä¸è®å¹²è伤åä»äººãå¨è¿äºäºæ¢æ¿ççè¿å¨ä¸ï¼èªè§éµå®ç«èµè§å对äºå®å
¨æ¯å¾éè¦çã