我们研究了遗传学，并讨论了它在个人肌肉增加或减肥方面的重要性。在那篇文章发表之后，我收到了一位青少年读者的电子邮件，他提出了以下问题:“我已经十几岁了，我想开始举重。但最近有人告诉我，举重会阻碍我的成长。这是真的吗?”
这是我在成长过程中问自己的一个问题，直到今天，我仍然每周都会从那些害怕举重的青少年那里得到问题，因为他们认为他们注定会在余生中变矮。尽管今天所有可用的信息都消除了锻炼妨碍成长的神话，但锻炼仍然是非举重运动员中流行的话题。
最重要的是，重量训练对你的身高没有影响。
你会长到一定的高度取决于你的基因，而不是取决于你做什么运动或不做什么运动。阿诺德·施瓦辛格是有史以来最伟大、最受欢迎的健美运动员，身高6英尺2英寸，15岁时开始进行重量训练。他在20岁时就赢得了“宇宙先生”的称号，之后又七次赢得“奥林匹亚先生”的比赛。我想没有人会认为重量训练阻碍了他的成长。
另一个例子是演员、健身教练和退休的职业健美运动员Lou Ferrigno，他最出名的角色是CBS电视剧《无敌浩克》中的角色。费里诺13岁开始举重训练。
费里格诺在标志性纪录片中与施瓦辛格一起举重，他身高6英尺5英寸，在休赛期重315磅。他确实是一个不可思议的绿巨人。
无知和恐惧让父母把孩子投入空手道、曲棍球、足球、篮球、橄榄球等运动中，无忧无虑。但他们甚至不允许运动员在健身房碰一碰杠铃。
他们没有意识到的是，孩子们更有可能受伤，他们的身体承受着更大的压力，参加团队运动，而不是按照监督下的重量训练计划。
神话揭穿
有监督的重量训练是你可以进行的最安全的体育活动之一。重量训练受伤的风险比其他任何运动都要低。当你在健身房锻炼的时候，你可以完全控制你举重的重量，如何举重，做什么运动。然而，当与其他运动员比赛时，受伤的风险要高得多，因为很容易因为别人的疏忽而受伤。
现在请不要误解我的意思。我这样说并不是否定团队运动。我只是考虑到重量训练的整体安全性。
但是，就像任何锻炼计划一样，如果你做得太多太快，不管锻炼的人年龄多大，身体都会出现问题。儿童训练时最重要的方面是监督、运动技巧、轻重量和高重复次数(12次、15次甚至20次)。作为一个青少年，你可以通过较低的重复次数逐渐提高到较重的重量，每组10次左右。
监督是关键
受伤的风险是真实存在的，但它与适当的技术和监督成反比。据报道，儿童举重损伤包括骨折、椎体峡部裂、半月板撕裂、椎间盘突出、脱位和心脏破裂。这些损伤绝大多数发生在儿童自己锻炼，没有监督。适合健康的儿童，由合格的教练或治疗师教正确的提升形式，并在监督下，非竞争性的工作环境，伤害的风险很低，但潜在的利益是巨大的。
我坚信，除非你受到适当的激励，否则你不会有好的收获。被好斗的教练推着的孩子不应该被训练。一个认真的年轻运动员有合理的训练目标，支持的父母，和一个合格的教练可以从力量训练中受益。
专注于自由重量训练
虽然机器看起来很有吸引力，但它们不是为儿童而造的。自由力量训练可以让年轻人更好地模仿体育运动。如果你是一个在读这篇文章的青少年，你害怕锻炼，或者如果你是一个害怕让你的孩子锻炼的父母，不要这样做。
做调查，了解事实。随着儿童肥胖人数的增加，进行有组织的重量训练和运动养生所带来的健康益处可能意味着健康生活方式和积极生活方式的区别。