60至70岁的人，每天走4000至5000步为宜。随着年龄的增长，骨骼硬度下降，关节或多或少会发炎。如果走得太多，关节间的摩擦力会增加，从而加重炎症。但如果只是走来走去，走1000、2000步，就没有健身效果，浪费时间。所以要掌握“适度”的原则，获取更高的收益。60岁以上的人每天走多少步，不能一概而论。需要根据患者的身体状况和运动时间的长短综合决定。散步、健身散步、慢跑等。是不是所有的活动都适合60岁以上的人，只是运动量需要根据自己的情况来做。
对于心肺功能良好、无基础疾病的老年人，可以从事一些中等甚至高强度的运动，适当延长运动时间；对于有基础疾病、心肺功能较差的人，建议从事低强度运动，如散步，根据自身情况决定活动时间。走路的方式要正确。很多人喜欢用各种方式走路，比如企鹅式，鸭步等。，运动效果容易大打折扣。正确的做法要求每个人都要抬头挺胸，收腹，手臂摆动自如，这才是最好的走路姿势。走路速度也是有标准的。
这里需要注意的是，并不是所有的行走速度都符合要求。如果要达到目标，就需要保证适度的强度水平。根据美国运动医学协会的建议，每分钟步行90~120次为宜。在这种状态下，人会感到呼吸急促、心率加快、出汗。可见，并不是每个人都适合走一天一万步，盲目的走是达不到最好的标准的。对于关节受损的人来说，更应该注意运动的方式，根据自身情况合理运动。
除了走路，还有很多锻炼方式，比如跑步、快走、慢跑、游泳、打羽毛球、篮球、棒球等。，加上力量训练，可以达到保健的目的。老年人也要掌握运动的技巧，根据自身情况选择合适的运动，在运动的过程中控制好时间和强度，才能在良好的运动后得到健康的接近。很多人年纪大了就在快速衰老，自身运动能力下降。但是，高强度的运动容易增加关节的负担。这些运动长期进行，日积月累埋下疾病隐患，身体无法保持健康。运动时注意保护自己。在安全的环境中行走。最好和家人一起走。随身携带水杯和药品。如果感觉不适，要及时调整。坐下来休息一会儿，等身体放松下来。