熬夜为什么要吃维生素b？

Question

如题所述

Answer 1

B族维生素是人体必需营养素之一，当摄入量不足时，也会对睡眠造成影响。B族维生素参与了人体的营养代谢以及神经传导等过程，缺乏时容易引起脾气暴躁、紧张焦虑、精神不振等，严重者还会造成失眠。而熬夜很多程度上会加快维生素B的消耗，使人体更容易缺乏维生素B，因此，适当吃点维生素B很重要。由于B族维生素成分有很多，当你不知道该补充哪一项的时候，可以选择那些含有多种维生素B的产品，像汤臣倍健b族维生素片就含有8种人体所需的维生素B，这样补充营养会更高效。

Answer 2

虽然大家都知道熬夜不好，但问题是，随着现代经济的发展，生活节奏的加快，越来越多的人不得不加入了熬夜的行列中。 当熬夜成为了一种不得已的选择，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响，就成了一个重要的话题。“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。 　　因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人，应补充什么呢? 　　一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。 　　二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。 　　三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。