膝关节砰砰响，就不要练深蹲，哪4招强化膝盖，深蹲不再受伤？

Question

膝关节砰砰响，就不要练深蹲，哪4招强化膝盖？

Answer 1

每个人在深蹲的时候，兴许都会出现膝关节弹响，但是这种现象时间一长，就会给人造成严重的伤害，甚至带来危险的事情发生。只有用正确的方法去锻炼才能让膝盖得到足够的润滑，一定要掌握这4种方式：

一、保持膝盖平衡协调

在练习深蹲的时候有的人总会感觉自己站立不稳，甚至有一种前倾或者后倾的感觉。总感觉自己有一种摔倒的状态，同时这种事情发生也会导致人的膝盖有一种弹响的声音。正是因为平衡力没有掌握好，让膝盖在受力的时候不能得到力量集中。

改变这种方法在站立的时候，一定要保持膝盖的平衡协调性。只有这样才能让深蹲更加稳定，自己的膝盖受力也会更加均匀。

二、调整膝盖的位置

有一部分人深蹲的时候都会出现身体姿势不正确，正是因为膝盖没有处于中立的位置，所以在做深蹲的时候膝盖就会出现响声。

如果解决这样的问题就要让自己的膝盖得到有效的放松，在抬腿的时候要调整自己膝盖的位置。这样就会保持一种中立的状态，也不会让自己的膝盖出现内扣的现象发生。

三、维持膝盖稳定性

在练习深蹲的时候小腿的力量本身就非常薄弱，这种现象就会导致膝盖受力不均匀。解决方法就是让自己不断的练习小腿，这样就会有一种协调性的发展，这样练习深蹲的时候，就会让膝盖有一个更好的稳定性。

四、靠墙深蹲

做深蹲的时候会让自己发力特别大，反而让自己的大腿用不上力，这种就让膝盖的稳定性达到了最差的状态。所以就要靠墙练习深蹲，时间一长就能让自己的膝盖得到更好的效果。慢慢的就能让自己掌握平衡，膝盖也不会有发响的声音。

Answer 2

最基本的就是要学会用大腿的肌肉来发力，二就是买个护膝实在不会发力的话。

Answer 3

这个时候就要好好的保养好自己的膝盖，深蹲的时候膝盖不要超过脚指头，不然会弄伤膝盖。

Answer 4

那么确实也是的，关节比较痛的话就不要练习了。

Answer 5

平时的运动时多注意一下膝关节，需要的时候可以带着护膝器具。