如何解决自己的拖延症?

Question

如题所述

Answer 1

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
1.改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2. 积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3. 增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
4. 发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

Answer 2

Answer 3

告诉你个小技巧，让你能处于自己最好的状态！

Answer 4

每天给自己定个工作时间表，然后自己调节好状态，严格按照时间表上的时间去做应该做的事，这里强调一下自己心态很重要，如果你的自律性很强基本上很快解决拖延症，自律性差随心所想再好的方法都没法解决追问

我现在就是弄了一个计划表，贴在墙上。但是坚持2天就停了然后过几天又去坚持个几天，就这样一直反反复复的。😂😂自律能力差啊

Answer 5

我所做的几个努力 希望可以帮到你:
1.买个时间计划管理本 → 计划时间 学会整理时间

2.坚持一项运动→慢跑 快走 健身 瑜伽……什么都可以「不需要多难 只需要坚持 坚持是一切成功之本 坚持下去 你会看见独具特色的你」

3.多看书

4.与朋友经常聚聚

5.多感受感受自然