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如何解决自己的拖延症?
如题所述
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推荐答案 2019-06-16
拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。
1.改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关,可以通过一些方法来改变这些不正确的认知,如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信;改变完美主义,帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2. 积极情绪和调节动机
可以通过适当休息,转移注意力,适当地放松娱乐等来转换心情,获得暂时的积极情绪,不能逃避现实,忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面,任务性质中的任务厌恶影响拖延,所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3. 增强自我效能感
增强自我效能感,可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理,积极监控自己的行为并评估干预期。
4. 发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境,充满理解、关爱、信任,这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2019-12-11
您的浏览器不支持HTML5视频
第2个回答 2020-09-15
告诉你个小技巧,让你能处于自己最好的状态!
您的浏览器不支持HTML5视频
第3个回答 2019-06-16
每天给自己定个工作时间表,然后自己调节好状态,严格按照时间表上的时间去做应该做的事,这里强调一下自己心态很重要,如果你的自律性很强基本上很快解决拖延症,自律性差随心所想再好的方法都没法解决
追问
我现在就是弄了一个计划表,贴在墙上。但是坚持2天就停了然后过几天又去坚持个几天,就这样一直反反复复的。😂😂自律能力差啊
第4个回答 2019-06-16
我所做的几个努力 希望可以帮到你:
1.买个时间计划管理本 → 计划时间 学会整理时间
2.坚持一项运动→慢跑 快走 健身 瑜伽……什么都可以「不需要多难 只需要坚持 坚持是一切成功之本 坚持下去 你会看见独具特色的你」
3.多看书
4.与朋友经常聚聚
5.多感受感受自然
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如何
改掉
拖延症
的毛病?
答:
一. 拖延症:不要总是等到最后一刻才开始做事,试着提前安排任务和时间表
。拖延症的危害包括:导致任务时间紧迫,增加压力及焦虑;工作效率低下,影响事业前途;错过了很多机会等等。改正拖延症的方法如下:1.
认识拖延的危害
。明确拖延造成的负面影响,激发自己改变的决心。2. 列出清单。详细列出要完成...
如何
打败
自己的拖延症
答:
2.全垒打——定下目标和奖励
要工作的这一天,先设下目标和奖励
。每当你实现一个目标,就给自己一份奖励:短暂的休息,一段油管上的搞笑视频,或者其他什么可以激励你的东西。重要的是,你所定的目标要符合实际,对应的奖励也要合理。要确保你能够留出一段时间检查自己的工作,并且相应地调整你的目标。
怎样
改掉
拖延症?
答:
1、适当的接受
首先要接纳自己有拖延症的事实
,一般过于追求完美且做事认真负责任易出现拖延症,他们要求把事情做得最好,才一直拖延,没有着急下手,常常在最后时刻才完成任务。不要因为有拖延症而过于焦虑和烦恼,从多方面来看待问题。2、固定好时间 固定好时间且养成好习惯,安排自己在固定的时间坐在...
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