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    • 如何安排提高肌肉耐力的训练计划？

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    推荐答案   2024-01-06
    提高肌肉耐力的抗阻运动强度或阻力以不超过50%1-RM为宜。

    此处的1-RM是指一次最大负重（One-Rep Max），即完成某个抗阻训练动作时，能够承受的最大重量。

    通常在提高肌肉耐力时，建议使用低到中等强度（30%-70% 1-RM）且高于15次的重复次数。
    在这种情况下，抗阻运动的强度或阻力应该控制在50% 1-RM以下，以便进行持久性训练并促进肌肉耐力的发展。
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