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怎么练腹肌的下四块
如题所述
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推荐答案 2016-06-27
腹部肌肉总共分三部分、
锻炼方法分为三种、
上部腹肌用潜仰卧起坐、就是双腿弯曲、身体上仰不超过45度、身体放下的时候肩膀以上不要着地 每天3组、 每组 20个
中部腹肌用正常仰卧起坐 、 每天3组 、 每组25个以上
下部腹肌用平躺举腿、身体不动 、 双腿并拢向上抬 、尽可能的讲臀部也抬起来 、腿不能着地、每天3组 、 每组20个
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其他回答
第1个回答 2016-06-27
立卧撑,端腹
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腹肌下面四块怎么练
答:
1
、仰卧卷腹
平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置与两耳旁,沉肩收腹,下 颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。如图,提示:配合好呼吸很重要。2 、
仰卧抬腿
平躺,手放两侧手心向下,举腿时两腿并齐,脚尖...
怎么练下面4块腹肌
?
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
如何练
出靠下部
的四块腹肌
?求好方法
答:
4.复合动作 上腹及下腹
Elbows to Knees
下背受力
:中风险
上半身平躺
,双手置於耳朵旁,双脚离地屈膝大於90度,角度越大越难。运动时,腹部用力带动身体及双脚向内,让手肘尽量靠近膝盖,缓缓回到始点,脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。B 中阶 5.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力...
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