健身房如何使用跑步机锻炼心肺耐力

Question

求详细方法，求这样做的原理。

Answer 1

在跑步机上时间一定要掌控好，根据个人的身体条件和体能来规定时间。建议四十分钟。心肺的锻炼是要靠变速跑来提高和锻炼的。您可以先慢速跑10分钟，然后调高速度持续跑10到15分钟，注意一定要坚持跑，注意呼吸，累就加大摆臂，步子要倒得频率快一些，不要大步子跑，那样反而更累。这样跑了二十多分钟后可以慢下来了，调整呼吸，当然慢也是要在跑步机上快走的慢，您可以走一首歌的时间后，调节坡度，坡度调到10度以上，但速度保持不变甚至要慢一些，保持行走八分钟后提一些速度慢慢爬坡跑起来，跑到体能稍微达到极限为止，然后听好，不要停，继续跑，不能走，把坡度减到零，继续原速度平地跑，八分钟左右可以慢慢停下了，慢走五分钟调整呼吸，恭喜你，你做到了，就可以从跑步机上下来了。可能会很累，记得做拉伸尤其是腿部，加油！没什么不可能，贵在坚持。

Answer 2

想要锻炼到心肺，那么你可以把跑步机的速度，调慢，每次跑个35-45分钟，不要快跑对心脏不好的人是一种伤害，
没什么方法就是慢，久，也就是速度调慢，跑步时间要久。
原理其实很简单，就是在我们慢跑的时候其实速度是比走路快的。在这过程中我们心肺的工作频率就加快了，长期的这样锻炼下去身体就会适应这种状态，从而使我们的心肺功能逐渐加强。
除了跑步机，可以打球，骑单车，爬山这些都是锻炼心肺功能最好的运动

Answer 3

跑步就是增加你的耐力，你能够坚持的跑的时间越长，效果越明显
你只需要知道跑步就行了，什么原理不原理的，问的有意思啊，，就跟问你为什么要吃饭一样

Answer 4

健身房的有氧训练分享，教你安全使用跑步机，高效燃脂，锻炼心肺