哪些体育锻炼适宜于哮喘患者

Question

如题所述

Answer 1

哮喘患者的运动要建立在不会诱发加重哮喘的基础上。
因此哮喘患者宜选择运动强度不大，以锻炼耐力、耐寒为主，增强有氧代谢能力的运动。骑车、游泳、慢跑、健美操、太极拳等都是比较适合哮喘患者的运动。
尤其是在哮喘的急性发作期，是要严格限制活动量的。
在哮喘得到很好的控制之后，也可以和正常人一样运动，但是最好手边备有急救药物，如果在运动过程中感到咳嗽、喘息、胸闷、气短等情况，需要立即使用紧急救助药物来处理。
题主可以先从腹式呼吸锻炼做起，在掌握了腹式呼吸的基础上，增加各种肢体和躯干活动，运动量由小到大，运动场所由室内到室外。
一、循序渐进的运动锻炼方法：
1.腹式呼吸
呼吸时注意力集中于横膈。分腿直立，左右手相叠置于小腹部。放松全身肌群，用鼻慢慢吸气，横膈下沉，腹壁相应隆起。用手感觉这种起伏，并适当加压于腹部；用口徐徐呼气（口成吹笛状），呼至腹部瘪进为止。呼气时横膈上升，肺容量增大，腹壁也随之下陷，并有意识地再把腹肌收缩一下，以增加腹压，使横膈更为上升。一吸一呼为一次，10次为一节。本方法可早晚坚持练，白天随时练，次数、时间不限。
2.散步
散步宜选择湖滨、海岸、校园、公园等环境优美，空气清新处。步行中两眼向前看，挺胸收腹，两肩端平，两臂自由摆动，呼吸自然或配合脚步有节奏的呼吸，做到轻松愉快。时间通常选在清晨、睡前或饭后半小时。强度控制：步速约在50-60m/min，以不引起气短、气急等症状为宜，运动中心率可在90次/min左右。1次/天，20-30min。
3.慢跑
慢跑时身体稍前倾，眼平视，面部和颈部的肌肉放松。两臂摆动时肩部要放松，上臂自然下垂，肘关节的屈度稍小于直角，两手自然半握拳，做到 “前摆不露肘，后摆不露手”。跑动时以前脚掌着地或全脚掌着地。步子力求自然、协调、放松。主张用鼻和半张口同时呼吸，特别注意掌握好呼吸节奏，可采用2:2呼吸节奏 （即两步一吸，两步一呼）或3:3呼吸节奏。慢跑速度控制在100-120m/min。全过程应以一种轻松自如，不至于气喘、气短的步伐进行。
4.游泳
在室内或室外游泳池里进行，准备好鼻塞、眼罩、口罩等，游泳前充分的热身，将身体尽量下沉(只露出头部) 进行深呼吸训练，每周2-3次(每次40-60 min)。
二、注意事项：
1.腹式呼吸练习时注意力要集中，姿势自然，目视前方。呼气要比吸气长一二倍，即吸和呼的比例是1:2或1:3，但吸不要过急，呼气不要太尽，不要憋气。不要面对冷风，或灰尘大的地方练习，以免刺激气管，引起咳嗽。
2.在散步、慢跑、游泳等运动前应进行5-10min准备活动，将四肢及全身关节活动开，加强心血管适应性。运动结束后应有主动放松过程，可做一套呼吸操充分伸展身体，提高锻炼效果。
3.在急性期应严格控制运动量和运动形式，必须在征得医生同意的前提下，运用呼吸练习或气功的锻炼方式减缓症状，不宜进行户外锻炼，以免加重病情。
4.备用应急药物，比如万托林、博利康尼、信必可、美卓乐、爱全乐等。如在运动中哮喘发作，立即应用应急药物。
5.阶段性地进行肺功能等相关的医学测试，以便了解锻炼效果，提高锻炼的信心，也为更好地选择适宜运动方式和运动量提供依据。
另外，建议关注微信平台 呼吸卫士我的卫士 ，上面有详尽的哮喘资料和多位哮喘专家在线咨询，而且可以参加康复计划，对哮喘进行长期规范的管理。

Answer 2

1.运动方式：是游泳。因为游泳可以让我们的心血管系统强壮，每次呼吸量增加，加强呼气时的能力。哮喘病人选择户外运动的最好方式有跑步、骑车、散步，这些都是内容比较单一的有氧运动，运动起来简单，安全可靠。如果哮喘不是很厉害，可以用跑步和骑车的方式锻炼。如果哮喘病情很重，做短时间的散步即可。
2.运动时间和强度：每次练习的强度为60%-90%，训练强度达到75%以后就应该时刻关注呼吸的频率和节奏。如果运动量过大，反而会引起哮喘。如果在练习中有一点咳嗽或者是气短的症状应该马上停止训练，在训练中哮喘的症状是不能出现的。
3.运动环境：不要在比较冷的环境中进行运动，因为冷气中的含氧量很低，比如在海拔比较高的地方哮喘病人就不适合运动。还有在早上、晚上、空气干的时间和场合不要运动。因为这些时间段和环境含氧量都是比较低的，稍微一运动就有可能引起哮喘。在潮湿的天气里哮喘病人最适合运动。

Answer 3

1.腹式呼吸
呼吸时注意力集中于横膈。分腿直立，左右手相叠置于小腹部。放松全身肌群，用鼻慢慢吸气，横膈下沉，腹壁相应隆起。用手感觉这种起伏，并适当加压于腹部；用口徐徐呼气（口成吹笛状），呼至腹部瘪进为止。呼气时横膈上升，肺容量增大，腹壁也随之下陷，并有意识地再把腹肌收缩一下，以增加腹压，使横膈更为上升。一吸一呼为一次，10次为一节。本方法可早晚坚持练，白天随时练，次数、时间不限。
2.散步
散步宜选择湖滨、海岸、校园、公园等环境优美，空气清新处。步行中两眼向前看，挺胸收腹，两肩端平，两臂自由摆动，呼吸自然或配合脚步有节奏的呼吸，做到轻松愉快。时间通常选在清晨、睡前或饭后半小时。强度控制：步速约在50-60m/min，以不引起气短、气急等症状为宜，运动中心率可在90次/min左右。1次/天，20-30min。
3.慢跑
慢跑时身体稍前倾，眼平视，面部和颈部的肌肉放松。两臂摆动时肩部要放松，上臂自然下垂，肘关节的屈度稍小于直角，两手自然半握拳，做到 “前摆不露肘，后摆不露手”。跑动时以前脚掌着地或全脚掌着地。步子力求自然、协调、放松。主张用鼻和半张口同时呼吸，特别注意掌握好呼吸节奏，可采用2:2呼吸节奏 （即两步一吸，两步一呼）或3:3呼吸节奏。慢跑速度控制在100-120m/min。全过程应以一种轻松自如，不至于气喘、气短的步伐进行。

Answer 4

患有哮喘的人尽量避免或者不要做剧烈运动，因为剧烈的运动过后会导致呼吸急促，气喘不过来，从而引发哮喘的发作，避免强烈的精神刺激和剧烈运动，避免大笑，大哭，大喊等过度换气动作，在缓解期应加强体育锻炼，耐寒锻炼及耐力训练，以增强体质。
哮喘是由多种细胞（如嗜酸性粒细胞、肥大细胞、T淋巴细胞、中性粒细胞、气道上皮细胞等）和细胞组分参与的气道慢性炎症为特征的异质性疾病，这种慢性炎症与气道高反应性相关，通常出现广泛而多变的可逆性呼气气流受限，导致反复发作的喘息、气促、胸闷和（或）咳嗽等症状，强度随时间变化。多在夜间和（或）清晨发作、加剧，多数患者可自行缓解或经治疗缓解。支气管哮喘如诊治不及时，随病程的延长可产生气道不可逆性缩窄和气道重塑。

Answer 5

太极拳比较适合哮喘患者。