1ãæ é深蹲
å¼å§æ¶ï¼å°æ éç½®äºææ¹è顶端ãè¸é¨æºèµ·ï¼å¤´é¨æåæ£åæ¹ã两èå¼ç«ï¼ä¸è¯å宽ï¼åèæåå¤ä¾§ã
弯æ²åèéä½èº«ä½ï¼æèå¶çå°½å¯è½çååæ¨é«ãè¿éè¦åèåå移å¨ãç¡®ä¿åèä¸åèåä¸æ¡ç´çº¿ãå°½å¯è½çä¿æ躯干ç´ç«ã
继ç»éä½èº«ä½ï¼ä¿æéééä¸äºèè·åé¨ãå½å¤§è ¿ä¸å°è ¿ç¸è§¦æ¶ï¼ååè¿å¨ï¼å°æ éåä¸è¿å¨ã
2ãåé深蹲
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3ã壶é侧å¼æ¥
åææ¡ä½å£¶éç½®äºè¸åï¼æ³¨æèå°ä¸èçæ¹åä¸è´ãåå³ä¾§è·¨ä¸å¤§æ¥ãä¸è¹²ï¼è¿è®°å¾å°½å¯è½ä¿æèé¨å¹³æ´ï¼èº¯ä½ä¸è¿å¤å伸ã
4ã壶éææ
åèæå¼ä¸è©èå宽ï¼ä¸æ¤åæ¶è趾å¤è½¬å¤§çº¦30°ä»¥å ï¼åæ¶èå ³èä¿æ微微ç弯æ²ãèé¨å移ï¼åæ¶è©èä¸æ²ï¼èéèæ¶ç¼©ï¼è¸æºèµ·(注æé¿å 驼è)ï¼åææ¡ä½å£¶éãå°å£¶éæ¬é«ï¼éè¿æ¯æ§ææè³è ¿ç两侧ãå¨ä½çè¿ç¨ä¿æèå ³è微微弯æ²ãç¨åçæ¨å¨èé¨ååï¼å°å£¶éææè³åæ¹,ä½ä¸é«äºè©èã
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