很多人都有这样的经历，那就是在运动后肌肉特别酸痛，或者第二天起来的时候根本动不了目标肌群，酸痛得受不了，大家觉得这种情况的出现，就是我们训练有效的表现，那事实到底是这样吗？这篇文章就来说说关于运动后的肌肉酸痛感的一些迷思。
首先我们要弄清楚一个问题，那就是这种疼痛到底是什么，这里给大家科普一下，这种肌肉酸痛感的学名叫做延迟性肌肉酸痛（DOMS），百度文献中示意为“这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。”
而产生延迟性肌肉酸痛（DOMS）的原因有以下几种，（1）长期没有锻炼，突然开始锻炼者。（2）有过一定锻炼习惯，但停止过一个周期，突然开始训练者。（3）一直都保持训练频率，但是某日训练的强度和训练的容量是以前的几倍者。
这些情况都有可能发生延迟性肌肉酸痛（DOMS），但据美国的运动学家做的专业研究证明，我们肌肉的酸痛感并不能直接代表我们的训练有效性，也就是说就算你虽然感觉到你的肌肉十分酸痛，但其实有可能你根本没有最好的去锻炼到你的肌肉，这不是空口而评，而是科学家所做的实验中，核磁共振图像中显示的结果。
反之我们可以举一个例子，如果我们一直都没有长跑的习惯，突然某一天叫你去跑一万米，第二天你一定会感受到你的腿部有非常酸痛的感觉，也许比你深蹲完还痛，那这就能代表你有增肌效果了吗？绝对不是，至少长跑运动不会让一个有过锻炼行为的人有增肌的效果。
所以说，延迟性肌肉酸痛（DOMS）并不是去评判你有没有达到增肌效果的标准，但话说回来，也并不是所有延迟性肌肉酸痛（DOMS）都是无效的，有一些时候这种情况还的确是起到了一个增肌的启示。
其实我们并不用去纠结我们的酸痛感是否为我们增肌了，我们只需要做好我们的训练，摄入足够量的蛋白质，保证充足的睡眠，我们的肌肉就一定会增长。
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