第1个回答 2020-09-18
1、地瓜是高纤维食物
地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物,而且热量比较低,容易使人产生饱腹感,有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃,可以达到减肥效果。
2、糙米是高纤维食物
糙米就是全米,保留米糠,含有丰富的纤维素,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。此外,糙米的血糖指数比白米饭低,能够增强饱腹感,有利于控制食欲,可帮助肥胖者减肥。
高纤维食物有哪些
3、芦笋是高纤维食物
芦笋不仅纤维素含量丰富,而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素,能平衡人体营养,促进代谢。芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾都有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。另外,芦笋含有人体所必需的氨基酸、蛋白质、维生素、纤维素和镁、锰、硒等微量元素,具有清热解毒功效。
4、无花果是高纤维食物
无花果的膳食含量非常高,每240克无花果含6.6克膳食纤维,同时它还富含钙、钾、镁等微量元素。研究显示,无花果的膳食纤维有预防乳腺癌的作用。如果买不到新鲜的无花果,买干无花果也是一样的。无花果的功效与作用非常多,不妨多吃哦。
5、豆类是高纤维食物
干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等豆类食物,都是高纤维食物中的佼佼者。同时,大多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量却极低,是非常健康的食物。
6、茄子是高纤维食物
不少人觉得茄子软绵绵的,膳食纤维含量一定不高。其实,茄子也是高纤维食物哦,茄子每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维,并且因为热量低,所以茄子更加便于提供更多的膳食纤维。除了纤维含量高以外,茄子的镁、钾、叶酸、维生素B6、维生素C、维生素K的含量都是很高的。
第2个回答 2020-09-18
1、青豆
青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂;青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分;青豆除了含有蛋白质和纤维,它也是人体摄取维生素A、维生素C和维生素K,以及维生素B的主要来源食物之一。青豆还能提供少量钙,磷,钾,铁,锌、硫胺素和核黄素。
2、芹菜
旱芹含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素P,钙,铁,磷等矿物质含量也多,此外还有蛋白质、甘露醇和食物纤维等成分。
3、西兰花
西蓝花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。
4、樱桃
含糖、枸椽酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素C、铁、钙、磷等成分。
5、石榴
石榴含有多种营养成分:含碳水化合物17%、水份79%、糖13-17%,其中维生素C的含量比苹果高1-2倍,而脂肪、蛋白质的含量较少,果实以品鲜为主。
6、薏仁
薏米因含有多种维生素和矿物质,烟酸、钙、锌、锰、铁、维生素E等。
吃高纤维食物的好处:
1、补充营养
平时人们多吃一些高纤维食物,能为身体补充丰富的营养,,因为植物纤维素是人体正常代谢时不可缺少的营养成分,除此之外,高纤维食物中还含有丰富的尼克酸和泛酸以及核黄素,物质对增强人体素质,促进人体代谢都有很大好处。
2、排毒通便
排毒通便也是人们吃高纤维食物的重要好处之一,因为这些纤维素被人体吸收以后,能吸水膨胀,并能促进肠胃蠕动,可以清除肠道壁上淤积的垃圾和毒素,可以加快大便生成和排出,平时人们多吃一些高纤维食物,既能预防缓解便秘,又能起到良好排毒作用。
吃高纤维食物的坏处:
人们适量吃一些高纤维食物对身体没有坏处,但在过量吃高纤维食物以后,就会影响人体健康,它不单会影响人体对好的胆固醇的吸收,还会抑制人体对某些矿物质的吸收,时间长了以后容易让人体出现营养不良,严重时还会导致多种疾病。