做俯卧撑能提高引体向上吗

Question

短时间提高引体向上?怎么在短时间内把引体向上做到10个？
本人身体素质还行的

Answer 1

有。

引体向上的做法是双手比肩稍宽，拇指与四指在同一方向，小臂垂直于地面。挺胸，身体尽可能垂直上下运动，腰腹，臀部，双腿始终绷紧，不可以放松。保持肩部背部始终发力。配哈好呼吸，然后慢慢做就好。

俯卧撑主要发展的是胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等，通过练习俯卧撑，可以提升上肢、胸、腹的肌肉力量。俯卧撑练习中涉及的肌群，日常生活的动作和发力中也经常会用到。

引体向上主要发展的是背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌下束、肱二头肌和肱桡肌等肌群，因为听都没听说过这些肌肉，事实上背部肌群正是日常生活中很少运动和使用到的肌群，所以相对来说就比较弱。

扩展资料：

用户进行引体向上注意事项：

在进行引体向上的时候，实际上注意事项还是比较多的，应该保持用正手的姿势进行才行。而且如果是宽握距，这样无疑是有利于发展用户后背宽度的，而如果是用窄握距，这时候就能够有利于我们发展后背的厚度以及及胸部。

而且在每次进行引体向上的时候，在拉起来的时候我们必须尽量的避免用胸触碰单杠，也就是说在进行引体向上的时候，必须要尽力的拉高才行。但是这样的做法实际上是很难才能做到的，尤其是到了最后几个引体向上，这时候我们如果拉到颈下的时候，这样是非常不易的。所以说可以静止下来。这样用户就不要继续凭借摆动借力了。

如果说用户完全的去靠臂力和背力拉升身体的时候。这时候进行引体向上，这样是能够有助于我们锻炼上肢力量耐力，而且在练习的时候也会有一定难度存在，所以大家同样是需要持久性的意志努力，这样才能发挥出引体向上锻炼效果。

参考资料来源：百度百科-俯卧撑

参考资料来源：百度百科-引体向上

Answer 2

[FitnessFAQs]帮助提高引体向上次数的小技巧

Answer 3

你好
任何没有帮助
源于俯卧撑与引体向上的运动肌肉不同所以不太有效果
建议针对性锻炼，每天坚持做引体向上每次做到极限为一组，做5组，每天这样持续下去效果明显！
谢谢

Answer 4

涉及的肌肉和肌肉的发力方向都不一样，总体来说是有促进的，但是促进不大，只是间接影响罢了。还是直接引体向上吧，也许你一个做起来都有困难，那就先半个半个做（就是不下到最底），以一次3-8个（力竭为止）为一组每天3-5组。但是每天一定要尽力能再往下放并拉起。直到放到底还能拉起为止。

Answer 5

高强度的俯卧撑可以，比如50个50个的做。中考时有的学校就这么练，练上一个月以后连巩固都不用。