1，一个观念
——不要和自己的情绪拧巴着
很多人觉得，当我们不断地去想那些不开心的事儿的时候，就是自己和自己过不去，所以努力让自己不要去想这些事情。
但是这样真的有用吗？
在心理学上有一个著名的“
白熊实验”。讲的是心理学家让所有参加测试者都不要去想白熊，可结果是每个人都不由自主地去想了白熊。
这个实验表明：埋在你心里的情绪和想法，你越是刻意去压抑、想忘掉，它反而会出现得越频繁。这就好像一个弹簧，你越压它，它反而会弹得更高。所以对于我们自己不喜欢的情绪、认为不好的情绪，首先不是去压抑它，但也不是毫无控制地让它爆发，因为这两种选择，都表明你是一个被情绪控制了的人。
2、一个态度
——没有所谓的
负面情绪，只有对情绪的负面态度
人类的情绪有很多种，我们习惯把快乐、兴奋、幸福等说成不是正面情绪，把焦虑，愤怒，害羞等说成是负面情绪。
但真相是任何一种情绪都有好的一面。比如：适当的焦虑会让一个人更有动力去做事情；适当的愤怒可以让你表达出自己的观点和态度，免受更大的伤害，适当的恐惧是人的生存本能……
所以情绪本身无好坏，情绪的好坏完全取决于你对他的态度。
因此，别轻易评价情绪的好坏。因为你一旦认定这是坏情绪，就忍不住想要否定他，压抑他，这就好像是自己和自己打仗。结果是你已感到精疲力尽了，可是你的坏情绪却也一点儿没有得到好转，反而会因为你的压抑变得更强烈，甚至你还会因为没能控制住它感到沮丧，情绪变得更坏了。
3、调整的方法
——请一步一步地来，别着急
第一，让自己放松下来
当你理解了情绪的产生都是合理的，不再与它为敌时，整个人都放松多了。
参加过比赛或者演出的人都知道，人越放松，表现会越好。这个道理放在调整情绪上也是一样的。
第二，直面你的情绪反应
题主没有说是什么事情引起的不开心，但是这都不重要。
当你不再和自己较劲的时候，就可以想想整个事情，到底是什么让你生气、让你不开心。
为了能够让自己沉下心来在面对情绪时，你可以采取以下两种方式：
1）写下来：
很多人发现：当把自己的情绪写下来之后，人就变得平静多了，思路也更清晰了。
2）找人倾诉：
你可以找自己最信任的人或者相关的人去倾吐，这样可以获得别人对这个事情的看法，开拓你的思路、并且获得安慰。
第三、改变的方式
前两步做好了，再采用下面的方法才会更有效。
1）代表疗法
这个方法是一个英国人提出的，他通过这个方法摆脱了困扰自己多年的
焦虑症。
代表疗法的意思就是运用某一个事物来唤起你的正面情绪，比如感恩、平静、喜悦等等，而这个事情就是这种情绪的代表。
具体地说，就是选择一些你喜欢的照片，视频和音乐存好，在你想要调整情绪时和它们呆在一起。
比如，你爱人、孩子的照片；留有美好回忆的视频，或者网上一些让你大笑的视频；让你变得平静、欢快的音乐，做成清单。
确保你挑选的这些事物能够让你让你每次接触他们时，都获得让自己舒服的情绪能量。所以，你可以在平时就注意收集这些事物。