如何1年内锻炼出明显的胸肌出来？

Question

本人20岁，男，身高185，体重近146，但看上去还是比较的瘦不知道是为什么，我家隔壁有个182的，体重156 ，和我一样大，但他看上去就明显的比我要胖很多，这会不会是我有肌肉的问题，我手臂上有明显的肌肉而且非常的硬，力气也大。但我爸妈总是说是我的骨头生的重！这是什么原因？我还想问下，我也想把胸肌练得突出起来，而且和手臂上的肌肉一样的硬，有什么办法可以办到？我不想速成，但愿有什么办法在一年内能锻炼出明显的胸肌出来，本人家附近没什么健身房，家里只有一副15公斤重的哑铃！

谢谢大家来帮助我提供一些信息来帮助我锻炼胸肌！

Answer 1

最简单的俯卧撑，而且也很有效，不需要什么器材和健身房，只要你能够坚持下来，每天多做几组，不要一次性用光力量，次数慢慢增加就好，顺便说傍晚的时候健身最好。
既然你有副哑铃，可以做仰卧飞鸟一类的动作，效果很好
起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。

Answer 2

平时多加强户外运动，如果重点想炼胸肌可以多做俯卧撑，累了就休息一会，反复几次，最后可以轻轻捶打胸肌。最重要的是天天坚持。

Answer 3

俯卧撑主练的是手臂力量、建议每天坚持做推举、卧推这两动作，每隔段时间再加大重量刺激胸大肌。这是最有效的动作相信我。不可缺少的～营养：多吃高蛋白食物与喝酸奶。肌肉12-24小时恢复、不可操之过急。希望你早日练成“又厚又大”的完美胸肌。
谢谢本回答被提问者采纳

Answer 4

俯卧撑就好 其他哑铃什么的很难坚持
我建议你第一晚50个 以后每晚加5个
够100个之后 一般情况下坚持一个月 你做100个觉得轻松的时候
在10个 10个的加 然后在适应
半年之内 只要你坚持