第1个回答 2008-09-23
其实练习肌肉,大多都是基本的方法,
比如俯卧撑,哑铃,双杠.
个人认为.胸肌不是单一练出来的!
通常需要通过练习臂肌,公三头肌,所带动的.
可以试试以下方法:
1.基本俯卧撑,当然数量是自己能力所能承受的1倍,
意思就是说,你做50个就累了,那当然最好要做80个以上.
因为肌肉在达到极限时,继续延伸,才能达到练习的效果.
2.双手哑铃,重量根据个人能力挑选,
练习方法:双手持哑铃,双手打开与肩平行,手心向里,平行向内,重复循环.
3.第三个方法是我学习街舞是总结出的方法,不需要任何道具.
有手放在自己的左胸肌上,腰挺直,稍微挺出一点胸,背部用力,向上突然发力,同时肩部向下压,如果做法是对的,右手会感觉到胸肌的震动!
这3个方法,上身的肌肉都可以练习到,包括胸部肌肉,背部肌肉,臂部肌肉.
如果是两个小时,希望您30分钟,一次休息10分钟,一天总共需要3次!