第1个回答 2020-07-14
健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械,还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉,也用于男女健美训练。
为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时,在器械的轻重、动作的做法,安排的组数、次数,运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。
第2个回答 2020-07-14
结合自己的健身目标制定计划就因人而异了。如果你去健身是为了减肥的话,可以在完成常规训练之后,拿出40分钟到跑步机上跑跑步,或者去参加健身房里组织的动感单车课,减脂效果都比较明显。
如果你健身是为了消灭“游泳圈”练出“马甲线”的话,可以适量增加腹肌的锻炼。当然不可过量,相信很多人都有这样的体会,腹肌练得过猛,第二天再练会非常疼,根本就练不下去。
当然也有一些女孩去健身房锻炼,主要是冲着操课去的,比如一些舞蹈或者搏击操这样的课程。记得早去一会,在操课开始前,做做热身运动,防止关节损伤。操课之余也可以稍微结合一点有氧训练。
当然,不论为自己制定什么样的健身计划,最重要的两个字还是坚持,三天打鱼两天晒网只能是浪费时间浪费金钱,相信去健身的朋友都是为了让了自己的身材,所以坚持吧。
健身贵在坚持,不要三天打鱼两天晒网
第3个回答 2020-07-14
初学者健身最好是能有健身教练指导健身锻炼,健身教练可以给你进行体能测试,根据测试结果给你制定训练健身计划。科学的健身是非常必要的。需要培养和改正自己的生活习惯,多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒,因为既然你选择了健身,也就是选择了一种积极健康的生活方式。
第4个回答 2020-07-14
计时训练,比如,计时高抬腿,计时高抬腿跳绳,计时冲刺1000米……
计下每次一分钟的高抬腿或跳绳的成绩,每次冲刺1000米的成绩等;
让训练的进步看得到!
在追求高效的同时要防止受伤,就需要全面发展,爆发力,耐力,速度,柔韧,平衡……等等;