减掉腰两侧的肉8个动作是什么?

Question

如题所述

Answer 1

1. 静态拉伸激活：采取简易坐姿，双脚掌相对，臀部坐实地面。吸气时伸展脊柱，呼气时身体向右侧弯曲，保持8个呼吸后换边。
2. 仰卧侧卷腹：平躺，双腿弯曲，双脚掌贴地。双手轻放在头后。吸气准备，呼气时卷腹向上，右手尽量触碰左膝外侧。每侧重复15-20次。
3. 拉伸放松：采用双膝跪地姿势，脚跟相对，膝盖分开略宽于肩部。吸气时延展脊柱，呼气时前屈向下，身体向右侧屈，感受左侧腰部的拉伸。保持8个呼吸后换另一侧。
4. 侧支撑加强版：以左侧手肘和左膝撑地，保持核心收紧。吸气准备，呼气时右手肘和右膝触碰，每侧动态练习15-20次。
5. 侧抬髋：左侧手肘支撑，右手放在后脑勺，身体侧面呈斜线。吸气准备，呼气时抬高臀部，吸气还原。注意双腿也要收紧并启动，动态练习15-20次。
6. 侧支撑保持：保持侧支撑姿势，右手向上伸直，保持8-10个呼吸后换边。
7. 跪姿侧抬腿：侧跪姿势，下侧手臂伸直，上侧手臂向上伸直，下侧腿屈膝90度。上侧腿向上抬起，最大化收缩和拉伸腹斜肌。每侧完成3组，每组20次，组间休息20秒。
8. 整体核心收紧：保持跪姿侧抬腿的姿势，右腿向后抬高，感受腹横肌的启动。静态保持8个呼吸后，动态练习15-20次后换边。
注意事项：
- 坚持整体减肥原则，少吃多动。
- 避免长时间坐着，适时站起来活动。
- 不要追求快速减肥，应循序渐进，避免对身体造成伤害。
- 饥饿时是身体燃烧脂肪的最佳时机，此时进行半小时运动效果最佳。