压力大可以通过这四种方法，快速而有效地缓解。
1.系统脱敏法。
在一个安静不被打扰的地方，通过倾听自己的深呼吸，反复练习攥紧拳头—用力张开五指、皱眉—舒眉等肌肉放松训练，来感受压力脱离自己的身体，从而达到身心放松。
2.离开有压力的环境。
在公司一看到堆积如山的文件和密密麻麻的表格，就感到透不过起来。
这种情况需要暂时从压力源的环境抽离出来，比如乡下旅游，听音乐，参加派对、户外行等等，到一个没有压力源的地方就能感受到轻松。
3.专注是转化压力的法宝。
压力并不是坏的，它是中性的，关键在于你怎么利用压力产生的能量。只要被转化，压力就能帮我们更好更高效地完成任务。
专注是转化压力的法宝，压力带来的紧张可以让我们忽略疲惫困倦，此时只要聚焦目标，就能把能量都投入到专注的事物中。
4.运动。
运动可以锻炼身体机能，提高免疫力。运动过程中产生的多巴胺，是一种快乐因素。通过运动，人们可以保持积极乐观的心态，增强对抗挫折的心理素质。
当代快节奏的生活和高额生活成本、以及工作学习的激烈竞争，让每人都恨不得一步当三步。越是想得多，越是感到有压力。不如有意无意地缓解下压力，让我们继续有品质的生活。
#我是麋鹿，关注微信公众号【麋鹿心成长】，公众号ID:xinchengzhangNcifang,一起用心的视觉打开新的人生大门！#
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2014-08-25
听音乐 科学家发现，听音乐可以减少压力，减缓心跳，并能降低血压。为了获得最大的益处， 最好选择轻音乐。慢节奏的音乐要比快节奏的音乐更轻柔；弦乐器比管乐器更轻柔；演奏比演唱更好一些。要想获得音乐最大的帮助： 首先选择适合你情绪的音乐。 逐渐改变音乐来反映你想要的情绪：例如，斯蒂芬·哈尔泊的《黎明》、保尔·维特的 《保罗·维特》。许多现代唱片都有轻柔、舒缓的调子。也可以选一些背景音乐，如夏季风雨声和海啸的声音。 蒸发压力 很多人通过热水淋浴、盆浴、桑拿来蒸发自己的压力。如果你的房子很少，人又很吵，那么浴室将是能给你20分钟私人时间的最佳地点。 热量同样可以使紧张的肌肉放松。如果你带着紧张的头痛感回家，洗个热水澡将会使你放松不少。一些专家认为，热蒸汽会促使体内产生压力的化学物质的释放，从而降低压力激素。最后，睡前洗个热水澡会使人进入深层次的放松状态，这是另一种消除压力的好方法。 为了有益身心，可以在洗澡水中加入紫苏、香柏木、甘菊、天竺葵、香草、玫瑰、鼠尾草或檀香木。 理疗专家会根据你的需要和他们的专业来提供各种技巧，包括热的或凉的包垫、热油灯和治疗练习建议。 养宠物 回到家后，有一只可爱的宠物帮助你忘却压力，再没有比这更好的方法了。科学家认为，养一只狗或是猫确实有好处。抚摸一只宠物会帮助你降低血压和减缓压力——对于人和动物都一样。房里有一只狗会使人放松。 当然，对某些人来说，养小猫小狗本身就是一种压力。如果你不喜欢宠物，也可以试着养一对金鱼。研究表明，仅仅是看着鱼在水草中游动，也能使人放松和减轻压力。除此以外，鱼不会呕吐，不会拖着垃圾满屋子跑，更不会惹邻居生气。 大笑 大笑会使人心脏、血压和肌肉的紧张感得到舒缓，从而分散压力。科学家已经发现，大笑具有与有氧健身法相同的功效。当人们笑的时候，他的心跳、血压和肌肉的紧张度都会明显上升，接着会降至原先的水平之下。不要犹豫，笑会使人更加放松。 这种情况在医院和看护院里也存在，这些地方都为病人提供幽默的杂志和喜剧。你也可以做到。找一些幽默的磁带、喜剧影碟或幽默书籍。当你完全处于压力之中时，可以拿出一些来看看或听听。 大笑20秒相当于3分钟剧烈的划船运动，而且皮肤不会出老茧！ 按摩 如果人们情绪过激，可以考虑按摩治疗这种减轻压力的好方法。按摩会通过下面的方式对有害的心理压力作出巨大的改变： 降低心跳和血压 促进循环 提高皮肤的温度 加强健康的感觉 减轻焦虑情绪 在按摩时，紧张的肌肉会放松，而且由于紧张感而带来的疼痛也会消失。当血液循环加快时，肌肉便会得到更多的氧气和营养。 现在，你是不是很放松，甚至很快就要睡着了？这样很好。下一章，读者将接触到有关呼吸和伸展的练习，并了解这些技巧是如何帮助人们进入深层次放松状态的。此外，读者还能学到如何单独或综合使用这些方法。本回答被提问者采纳
第2个回答 2021-04-23
对于压力较大的人来说，及时为身体疏解压力是一件很重要的事情。如果你不知道什么样的方法更有利于疏解压力，就不妨试试这4个方法，效果或许还不错。
第3个回答 2019-06-22
发泄一下、而每个人发泄方式不同、你可以找一个你喜欢的方式、也可以做一些你自己喜欢干的事、分散一下自己的注意力
第4个回答 2019-03-18
如果可以，就让自己到大自然去放松下，这是最好的方法，如果不行的话，那么多去运动下，像羽毛球什么的都可以，或约一两个最好的，能坦然面对的朋友一起去K歌，最主要的是要自己给自己加油大气
相似回答