一、鸡蛋。大家都知道鸡蛋是一种非常有营养的食物，除了含有丰富的蛋白质，它还是维生素和微量元素的重要来源。有研究表面光，早餐吃一个鸡蛋，能降低午餐甚至一整天热量的摄入。减肥期间的话，可以吃两个蛋白，不吃蛋黄。
二、牛奶和酸奶。牛奶和酸奶非常有营养，而且其中的蛋白质和碳水化合物能满足我们对于食物的渴望，是对减肥很有好处的食物。三、燕麦片。早餐吃燕麦是最好的减肥食品，少量的燕麦就可以达到饱腹的作用。
燕麦属于粗粮，营养非常丰富。既能减肥，又能调和五脏，让你轻松健康的减肥。四、鸡胸肉。鸡胸肉是很多减肥和健身人士的选择，既能满足我们吃肉的需要，还能减肥，非常适合当做晚上的主食。
黄瓜，清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。
圣女果不会撒得到处都是，方便携带还不会留有任何气味。你可以像吃糖果一样一颗一颗地吃，却不会摄入一点点糖份。吃圣女果所消耗的热量比你吃到的还要多。而且你还可以获得维生素C、锌元素、番茄红素和其他抗氧化剂，保持皮肤水嫩有光泽。
薯干，薯干的制作方法：将紫薯或红薯蒸熟打成浆，根据口感加入奶粉或牛奶切成喜欢的形状用烤箱略微烘烤即可。喜欢干脆口感的可以选择紫薯；喜欢柔软口感的可以选择红薯。
许多胖友想吃零食不是由于馋，而是由于真的饿啊！平时习惯吃多了，为了瘦身控制饮食，突然觉得三餐之间度秒如年。其实，在正餐中间适当吃一些零食有助于维持较长时间的饱腹感，可以避免由于太过饥饿而摄入更多的食物，造成热量摄入过量。
当然，瘦身期间想要吃零食的前提是，当天摄入的整体热量不超标。成年男性每日摄入热量应为2250大卡，女性应为1800大卡，瘦身人群在此基础上减少300-500大卡。根据三餐热量推算，建议零食的摄入热量别超过200大卡。毕竟你吃的是零食，不是正餐，要是把少食多餐吃成了多食多餐，还谈什么瘦身呢？
虽然，零食能够帮你维持饱腹感，但是如果把零食当成正餐的话，它能带来的饱腹感还是十分有限的。而且一般零食所含的营养比较单一，不如正餐的营养丰富，如果想要通过吃零食来确保营养摄入均衡的话，代价很可能就是摄入的热量超标。零食再好吃，也不能当成正餐哦！
