坐月子吃什么对奶水好

Question

如题所述

Answer 1

古代医家的建议是 吃小鱼粥，既富营养也好下口，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜；二、三天后，胃口渐增，才开始吃猪肝、猪腰、鸡等食物。

　　坐月子的饮食要依据产妇的身体健康状况调整，例如胃口差时不要吃得太油腻，早晚喝热牛奶，每天吃一个蛋，然后慢慢再酌加猪肝、猪腰子、鸡、鱼、虾、羊肉、牛肉等，蔬菜与肉类平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维质，除了恢复体力亦有助于乳汁的分泌。

　　食物依产妇个人的喜好及食量来烹调，以免煮一大锅吃很多天，一热再热，不新鲜且影响食欲，还可能造成腹泻。为了身材能渐渐恢复苗条，补汤煮好后，汤上面的浮油最好去除。

　　最补血的食物是猪肝，因此多半在产后头一周吃，不敢吃猪肝者，就以猪腰子、鲈鱼或鸡肉、小排骨等来代替。

　　产妇饮食的重要原则是：少盐、少油、多姜。选择柔软、易消化、不刺激、属性温的食物。建议蔬菜：红萝卜、高丽菜、菠菜、莴苣、空心菜、红苋菜、花椰菜等，以姜或蒜同炒。建议水果：苹果、葡萄、荔枝、龙眼、草莓、樱桃、柳橙等，不冰、少量为佳。

Answer 2

目前绝大多数的新妈妈，都已明白哺喂母乳的各种好处而坚持自己喂奶。问题是，又有许多妈妈为自己的奶水不足而烦恼不已！训练营让每位新妈妈都能成为奶水充足的“大奶妈”！
　　世界各国都提倡喂母乳
　　哺乳不仅是喂养婴儿最好、最自然、最经济的方式，也是最方便的方式。目前全球都在大力提倡喂母乳的好处，国内也一直积极宣传喂母乳的优点—没有任何食品像母乳那样含有如此丰富的营养，如此适合新生儿尚未发育成熟的消化功能。初乳中富含来自母体的抗体，所以，最好能鼓励妈妈们尽早让宝宝吸吮，以增加宝宝日后的抵抗力。喂母乳对妈妈宝宝都很重要。它能促进产后子宫收缩、帮助恶露排出，降低患乳腺癌的几率，更是产后瘦身的最佳方法。因此说，母乳真的是上天赐给宝宝的最佳食物！哺乳妈妈的担忧—奶水不足
　　喂母乳的妈妈，最担心的就是奶水不足。其实，哺乳的关键时期就在产后一两天时间里。由于妈妈产后刚开始时没有奶水，小宝宝尽管一直在用劲吮吸，所谓“使出了吃奶的劲”却总是无法吃饱时，婴儿就会哭个不停。怎么办？为了不让您的孩子因为母乳不足而嗷嗷待哺，让我们一起来寻找一下产后母乳不足的原因和对策吧。
　　1、乳汁不足的原因
　　有些妈妈分娩后，由于开始胀奶时没有及时让孩子吸吮，后来奶再胀时，奶水就无法流出来了。原因在于：人类脑下垂体受到抑制后会导致乳汁分泌减少；因奶胀引起乳腺炎，而使奶水减少;再者，职场妈妈增多，每日早出晚归的，婴儿吸吮的次数不够，致使乳腺无法正常分泌乳汁；部分妈妈乳头短小、凹陷，因喂奶造成乳头受伤而不得不减少让宝宝吮吸的次数，造成奶量减少、奶水不足的情况。
　　2、乳房的清洁与按摩技巧
　　用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时配合下列按摩方式：
　　a、环形按摩
　　双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房;
　　b、螺旋形按摩
　　一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩;
　　c、指压式按摩
　　双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
　　3、增加乳汁分泌的方法乳头矫正方法
　　有关妈妈乳汁不足的各类问题，其实都是可以改善的。可使用乳头矫正的方法：以左手或右手的食指及拇指放在乳晕两旁，先往下压，再向两旁推开；或是以乳头为中心点，采取左右、上下对称的方式按摩，这种方法会使乳头较易突出。另外，也可在生产前注意乳房及乳头的保养。可在洗澡时以清水洗涤乳房，但不可太过用力清洗乳头，以免引起子宫早期收缩。
　　勤于喂奶，让宝宝多吸吮妈妈的乳头
　　其实妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。宝宝跟母乳的关系是从出生后开始的。婴儿被抱在妈妈胸前时，自然而然地就会开始寻找奶头。建议新手妈妈们，一定不要因为刚开始没有乳汁就不让孩子吸吮奶头，应该让他多多接触乳头，渐渐地婴儿就会学着靠自己的力量去吸吮了。由于宝宝的这种吮吸是使出了全身的力气，会使妈妈的乳头很疼，妈妈可千万不要因为怕疼而不喂宝宝母乳呀！
　　妈妈应每2--3小时喂宝宝1次，但仍需配合宝宝的需求来喂。宝宝只要饿了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多；至于宝宝吃的奶是否足够的问题，可以检查孩子的尿片，只要一天至少换6--7片的话，就表示宝宝吸吮的奶水量足够了。
　　尽量不用配方奶粉补充
　　妈妈自身若无特殊状况发生，如腮腺炎、发烧、乳头破裂等状况，应尽量让宝宝吃母乳。吃婴儿配方奶粉会让宝宝缺乏饥饿感，从而减少吮吸母奶的机会。这样一来，妈妈的奶水自然就会减少。
　　补充水分，均衡饮食，不急于减肥
　　喂母奶者要注意营养的摄取。基本上要做到均衡饮食。喂奶时，每天大约要消耗2 100～4 200焦耳的热量；妈妈所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。因此，均衡摄取各种食物是很重要的，它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。哺乳妈妈要特别注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类或豆制品中摄取。民间食疗，如猪蹄、麻油鸡、鲫鱼汤等，也都是下奶的食物，可以吃，但不可过量，以免造成肥胖。
　　均衡饮食，是哺乳妈妈的重要法则
　　哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
　　为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量，只要妈妈们饮食不过量，再配合着做一些产后运动，就能避免脂肪的囤积。
　　避免乳头受伤
　　新妈妈的乳头若有受伤、破皮、皲裂或流血的现象并导致发炎时，应暂时停止吸吮受伤的一侧，让宝宝先吸吮健康一侧的乳房，等伤口痊愈后再进行哺喂。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤，从而影响到母亲喂奶的信心。
　　足够的休息
　　有些妈妈会因产后激素的大量改变而引起产后忧郁症，如果再加上喂母乳的疲倦及压力，会使奶水量减少。因此哺乳妈妈要多休息，保持心情愉快，才能产出多多的奶水。本回答被网友采纳

Answer 3

月子期间喝豆浆,发奶效果是最好的啊,我妹妹就是因为生气回奶后,每天多喝豆浆,奶水又多起来的呢,现在她的宝宝吃不完呢.也要多喝汤,喝牛奶的,注意营养全面啊.

Answer 4

最重要的是保持好的心情。因为有的时候即使奶水再好。一旦发脾气就影响奶水质量。刚生宝宝的时候，没吃什么补品也下奶。也可以多吃些少脂肪的肉类。

Answer 5