腰椎是人体的”脊梁“，腰椎内侧连着各路神经和血管。80%的慢性疾病与衰老都源于脊椎，特别是腰椎变形与弯曲。可以说，腰椎是检测人体健康的“晴雨表”，控制了腰椎，就控制了人体五脏六腑的正常机能。因此，日常保护腰椎尤其重要。
每个动作练习2组，每组12-15次，或者坚持20秒。坚持每天练习，可以达到强化腰椎的作用，让我们的腰椎更健康。
动作一、
注意事项：首先趴在垫子上，双手放在胸部两侧，双腿伸直并拢。呼气，手臂伸直挺身，头微微后仰。注意肘关节不要锁死，挺胸沉肩，不要耸肩。保持姿势20秒。
动作二、
注意事项：首先仰卧在垫子上，双脚微微分开，脚后跟距离臀部约两个拳头距离。双手伸直放在身体两侧。呼气，髋部往天花板方向顶，直到膝盖、胯部与肩部在一个平面上。吸气还原，重复动作。
动作三、
注意事项：保持呼吸均匀，双手将单侧的膝盖往躯干方向压，另一侧腿尽量伸直往下放。两腿尽量拉伸到最大的限度。
动作四、
注意事项：首先仰卧在垫子上，屈膝约60度，双脚微微分开，脚后跟距离臀部约两个拳头距离。双手伸直，手掌放在两个膝盖之间。呼气，腹部收缩，上背部离开垫子。吸气下放，如图所示。
动作五、
注意事项：双膝跪地，双腿并拢。臀部往后坐，手臂伸直使我们的背部和手臂尽可能地拉伸。额头触地，是身体完全地放松。保持姿势20秒。
动作六、
注意事项：趴在垫子上，双腿身体并拢，双手叠合放在额头前方。呼气背部肌肉发力收缩，使我们的胸部离开垫子，吸气下放，如图所示。
动作七、
注意事项：首先趴在垫子上，手臂伸直，双手勾住同侧脚背。呼气使我们的胸部与膝盖同时抬离垫子，头部微微后仰，保持姿势20秒。
保护腰椎非常重要，每个人都应该要重视，尤其是长期久坐人群，更要经常练习哦~
除了你说的运动之外，还建议使用护脊床垫即昂首床垫，它也是保护腰椎颈椎的好方法，有很多种不同的使用方法的，请参考：
