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腰4/5椎间盘突出做什么运动有助健康
如题所述
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推荐答案 2014-08-04
你好,根据你的情况以及检查结果可知,你是腰椎间盘突出症,诊断是明确的,可以通过合理的锻炼以及理疗治疗,取得不错的效果。
指导意见:
如果患有腰椎间盘突出症,主要还是休息好,不能劳累,更不能做什么运动,以防加重。睡觉时需要睡硬板床。能促进恢复的锻炼方法就是练习倒着走,或者在床上俯卧练习“小燕飞”姿势,可以锻炼腰背肌强度,有利于腰椎间盘突出的恢复。理疗方法主要是按摩、推拿、针灸以及牵引等治疗。如果保守治疗无效,必要时可以考虑手术治疗。
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的人日常应该怎么锻炼?
答:
保持腰腹收紧,尽可能多坚持一段时间。动作过程中保持腰背挺直,核心收紧,尽可能撑久一点。
平板支撑是一项安全
、老少皆宜、容易上手的动作,不仅能训练到几乎所有核心肌群,还兼顾了稳定和不稳定的训练。
腰间盘突出
如何锻炼方法图片
答:
4、抬腿运动
。
将身体仰卧
,之后伸直双腿,将其轮流向上抬起,具体速度可根据自身的实际情况来把握,切忌不可过快或过慢,以免起不到效果,连续抬腿八分钟,对腰间盘突出能够起到一定的缓解作用。5、空中蹬车。将身体平躺在地面上,尤其要注意腰部和地面间不能有空隙,之后双腿做空中蹬自行车的动作,坚持...
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患者如何健身?
答:
悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗
,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二是
弯腰、转腰锻炼法
。
它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰
等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。三是
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