持续性失眠受不了，如何在饮食上有效调理？

Question

如题所述

Answer 1

引言：对于人们来说，睡眠跟食物，水，空气一样，都是人体健康不可或缺的因素，如果总是失眠多梦，睡不着觉，不仅会影响人的精神，而且会造成身体十分疲劳。会出现一些全身不适的症状，严重的情况下，会导致精神分裂或者抑郁症。所以今天小编想分享的话题就是，持续性失眠受不了，如何在饮食上有效调理。

一、如何预防失眠？

要养成规律的生活习惯以及规律的作息，要早睡早起，养成良好的生物钟。要营造出一个好的居住环境，要保持卧室清洁安静，远离噪音，避开强光。温度要适宜，最好控制在室温20度左右，尽量的做到冬暖夏凉。如果室内的空气太干燥，可以在卧室中放一个加湿器。舒适的床也是十分有必要的，要选择软硬适中的床垫，要保持正确的睡姿，一般主张右侧卧位，微屈双腿，让全身达到最放松的状态。在睡前可以喝热牛奶，洗热水澡，泡泡脚，听听舒缓的音乐的等都是有效的预防失眠，快速入睡的方式。

二、持续性失眠，应该如何在饮食上调理？

可以多喝热牛奶，在临睡前喝热牛奶，是很能够有效的提高睡眠质量，能够让大脑处于平和的状态，也更好入睡。可以适量的喝些蜂蜜，蜂蜜中含有的成分能让人体迅速镇静下来，并且对人体也十分有好处。可以多吃香蕉，香蕉最好临睡前吃，能够平稳血液中的血清素，能够让肌肉得到瞬间放松，也能够更好的入眠。可以适量的吃些全麦面包，全麦面包属于粗粮，粗粮能让身体迅速分泌胰岛素，从而将身体中的血液转换成血清素，能够很好的提高睡眠质量。还可以吃些土豆，大部分人怕晚上吃土豆会长胖，其实只要适量吃土豆，是没有关系的，土豆中含有色氨酸，能够起到安眠的功效，特别是和温牛奶一起吃的话，效果会更好。

Answer 2

可以熬制桂圆莲子汤，红枣养心粥，三味安眠汤来进行调理。

Answer 3

应该多吃一些清淡的，最好是不要吃辛辣刺激的，不要吃含糖量过高的，应该多吃一些清淡的食品，才可以得到一个很好的调理。

Answer 4

可以多吃一些黑芝麻，也可以多吃一些豆腐，生活中也应该经常的吃一些胡萝卜，可以多喝牛奶，也可以吃一些豆类产品。可以吃一些葡萄，猕猴桃，苹果，香蕉。

Answer 5

在正常吃饭的同时，不吃垃圾食品，不吃糖分高、油大的食物，我们可以多吃蔬菜水果，吃一些海鲜