怎样克服饥饿感？

Question

如题所述

Answer 1

“对于两餐间隔在5～6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力（2厘米×4厘米大小），能快速缓解饥饿感。”北大三院运动医学研究所常翠青博士为饮食不规律的“加班族”开了一个最佳“能量补充处方”。

相信很多“加班族”都这样安排过三餐的时间表：8点早餐，下午1点午餐，晚上8点晚餐。

中午12点，明明已经饥肠辘辘了，但手头一大堆亟需处理的工作却让人无暇顾及肚子。人在正常进餐后3～4小时体内血糖将会达到最低谷，此时如果及时补充适当的能量，不仅能快速缓解饥饿感，还不会对血糖造成大幅度的影响，让人变得更耐饿，而黑巧克力便是一个最好的选择。

由于黑巧克力属于低血糖指数食品，因此它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平。

此外，黑巧克力中还含有钙、磷、镁、铁、铜等多种对人体有益的矿物质。在所有巧克力中，它是含糖量和脂肪量最低的。

因此，饿的时候吃块巧克力，远比随随便便塞块饼干、蛋糕健康营养又有效得多。

最新研究显示，黑巧克力还有预防动脉粥样硬化的功效。

对于很多人关注的“吃巧克力会不会引起肥胖”的问题，一块47克的巧克力约占每人每天总能量的10%，健康人在保持能量平衡的条件下，完全可以放心食用。

毕竟巧克力是高营养食品，我们应该把它当作日常饮食中的一部分，而不是额外的零食，以免热量超标。当你感到饥饿，又没有时间吃饭时，3～5小块黑巧克力、一个水果、一瓶矿泉水便可以成为你补充能量最便捷、最有效的方法。

巧克力虽然可以“代餐”，但最好不要经常这么做。

Answer 2

想要抑制住深夜的饥饿感，换句话说就是让自己不再感觉到饿。那其实很简单，首先你需要转移注意力，做点其他的事情，然后你可以选择大杯的喝水，可以有效的止饥。有条件的话可以喝些蜂蜜水，或者吃些糖果，对止饥很有效果。但需要注意的是空腹时不能大量吃糖，否则会使血液中的血糖突然增高，破坏机体的酸碱平衡与体内各种有益微生物的平衡，不利于人体健康。

Answer 3

消除饥饿感不只是指饿了之后怎么让自己不饿，而是如何让自己尽量少的产生饥饿，具体做法如下：1细嚼慢咽，2用低热量食物代谢高热量食物，3分散注意力，找点事情做，不要太闲，4多喝水，饭前饭后都可以，5少食多餐也可以帮助减少饥饿感

Answer 4

晚上不吃饭绝对能减肥的，我身边就有例子，一位74岁的老人，因为太胖，她的儿女为了老人家的健康，就不让她吃晚饭，可以吃苹果酸奶，坚持两个月瘦了25斤。还有一个邻居，坚持20年晚饭不吃，只喝水，从开始减掉20斤，直到现在，保持身材。

Answer 5

如果你实在饥饿难耐，就吃个茶叶蛋，补充蛋白，还不会长胖，或者吃几片豆干，也不会增加脂肪，豆干有饱腹感，又含大豆蛋白，对减脂也有帮助。总之你选择了过午不食，就一定要坚持下去，切不可三天打鱼两天晒网，那样对减脂只会适得其反。