晚睡晚起给我们造成的伤害确实很大,不但影响工作和学习,还会给我们的健康带来极大的隐患,想要克服这种情况有几点需要注意:
1、白天尽量不要睡觉
很多朋友养成了一种习惯,就是在白天犯困,疲惫的时候睡一觉,这种行为会严重影响夜晚时的睡眠质量,所以一般情况下,我们在白天即使困了,也尽量不要睡觉,实在是疲惫的话可以趴在桌子上小休息一会儿,不过尽量不要超过10分钟,这样既可以提神,缓解疲劳,又不会影响晚上的睡眠。
2、睡前尽量不要喝酒
其实很多朋友都认为喝酒有助于睡眠,其实这是一种错误的想法,酒精会刺激我们大脑神经兴奋,睡前喝酒,不仅不会有助于睡眠,而且还因为受过刺激的大脑神经仍在工作状态,从而导致我们无法进入深度睡眠,使我们第2天有头晕脑胀、迷迷糊糊的感觉。所以睡前尽量不要饮酒,如果非要饮酒的话,那么饮酒之后尽量多喝一些蜂蜜或牛奶,有助于睡眠。
3、不要懒床
有些人特别喜欢懒床,这样不仅耽误时间,而且还会影响我们晚上的睡眠质量,所以我们应该尽量做到,醒来之后立即起床,即使再困也不要犹豫,刚开始的时候,可以起来立即冲一个热水澡,坐下来喝杯咖啡或者茶,做一做伸展运动,让自己打起精神来,这样坚持时间长了就适应过来了。
这是现在很多90后00后面临的普遍问题,对于这一问题有几个建议可以参考一下。
一.坚持良好的睡眠作息制度,定时起床,定时休息,体内的生理性物质到时候就会自动调节,让人轻松入睡。相反,如果一个人长期打乱睡眠规律,经常开夜车,整夜搓麻、看电视、跳舞,就会破坏原有的睡眠规律。等你想按正常作息时间睡眠时,已经不可能了,因为习惯于夜间兴奋、活动的人身体内的生理性物质已经适应了这种变化,想回到正常的睡眠节律,需要重新调整、适应,在这之前难免失眠。所以,规避这种问题首要任务就是养成良好的作息习惯,晚上不熬夜,睡前热水泡脚,通过坚持改变生活习惯,就一定能够起到改善睡眠的作用。
二.运动同样可以调节人体内平衡,从而改善睡眠质量
1、运动能消除精神紧张,精神紧张是失眠病人的重要诱发因素之一。进行适当的运动有增加血液循环,提高免疫力,缓解紧张,稳定情绪的作用。而最主要的是适当的运动可以调节大脑皮质兴奋和抑制功能,从而为睡眠创造良好的心理基础。
2、运动可以增加愉悦的心境,体育活动能够使集体增加内啡肽物质释放,能够产生欣快感和兴奋感。此外,户外运动可以在身心活跃的氛围中,增进人际交往和社会关系,使人心情愉快,有利于促进和改善睡眠。焦虑、郁闷和紧张情绪既是失眠的原因,也是失眠的后果,而愉悦的心境可以大大缓解焦虑、郁闷和紧张情绪,因此心情愉快既能预防失眠多梦也能治疗失眠多梦。
3、运动诱发疲劳感,运动需要消耗体力,适当的运动必将增加疲劳感,而疲劳感则能够促进深度睡眠。慢波睡眠期的深睡具有消除和恢复疲劳的作用,当躯体疲劳感增加时,人体就需要增加深睡眠时间。因此适当运动使躯体疲劳对于促进睡眠是有必要的。
生命在于运动。
三.民以食为天,此话一点不假,食物不仅能为身体提供燃料,也会影响到睡眠。研究表明,食物中的某些营养物质会影响到睡眠的各个方面,如入睡容易程度、睡眠持续时间和睡眠质量等。研究表明在晚上食用高碳水化合物对睡眠有些严重影响。因此,想要改善睡眠,在晚饭可以多吃富含维生素的蔬菜,比如白菜,芹菜等等,少吃太多油腻辛辣刺激性食物,减少油脂类食物摄入。同时注意晚饭不要吃太饱,7~8分饱就可以。 在睡前可以喝点苹果汁,葡萄汁,酸奶或者红酒等这样可以起到催眠的作用,从而促进睡眠。另外建议可食用红枣薏米粥、百合薏仁粥、红枣山药粥等。另外,要注意调节心情。