晚睡晚起给我们造成的伤害确实很大，不但影响工作和学习，还会给我们的健康带来极大的隐患，想要克服这种情况有几点需要注意：
1、白天尽量不要睡觉
很多朋友养成了一种习惯，就是在白天犯困，疲惫的时候睡一觉，这种行为会严重影响夜晚时的睡眠质量，所以一般情况下，我们在白天即使困了，也尽量不要睡觉，实在是疲惫的话可以趴在桌子上小休息一会儿，不过尽量不要超过10分钟，这样既可以提神，缓解疲劳，又不会影响晚上的睡眠。
2、睡前尽量不要喝酒
其实很多朋友都认为喝酒有助于睡眠，其实这是一种错误的想法，酒精会刺激我们大脑神经兴奋，睡前喝酒，不仅不会有助于睡眠，而且还因为受过刺激的大脑神经仍在工作状态，从而导致我们无法进入深度睡眠，使我们第2天有头晕脑胀、迷迷糊糊的感觉。所以睡前尽量不要饮酒，如果非要饮酒的话，那么饮酒之后尽量多喝一些蜂蜜或牛奶，有助于睡眠。
3、不要懒床
有些人特别喜欢懒床，这样不仅耽误时间，而且还会影响我们晚上的睡眠质量，所以我们应该尽量做到，醒来之后立即起床，即使再困也不要犹豫，刚开始的时候，可以起来立即冲一个热水澡，坐下来喝杯咖啡或者茶，做一做伸展运动，让自己打起精神来，这样坚持时间长了就适应过来了。
这是现在很多90后00后面临的普遍问题，对于这一问题有几个建议可以参考一下。
一.坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡。相反，如果一个人长期打乱睡眠规律，经常开夜车，整夜搓麻、看电视、跳舞，就会破坏原有的睡眠规律。等你想按正常作息时间睡眠时，已经不可能了，因为习惯于夜间兴奋、活动的人身体内的生理性物质已经适应了这种变化，想回到正常的睡眠节律，需要重新调整、适应，在这之前难免失眠。所以，规避这种问题首要任务就是养成良好的作息习惯，晚上不熬夜，睡前热水泡脚，通过坚持改变生活习惯，就一定能够起到改善睡眠的作用。
二.运动同样可以调节人体内平衡，从而改善睡眠质量
1、运动能消除精神紧张，精神紧张是失眠病人的重要诱发因素之一。进行适当的运动有增加血液循环，提高免疫力，缓解紧张，稳定情绪的作用。而最主要的是适当的运动可以调节大脑皮质兴奋和抑制功能，从而为睡眠创造良好的心理基础。
2、运动可以增加愉悦的心境，体育活动能够使集体增加内啡肽物质释放，能够产生欣快感和兴奋感。此外，户外运动可以在身心活跃的氛围中，增进人际交往和社会关系，使人心情愉快，有利于促进和改善睡眠。焦虑、郁闷和紧张情绪既是失眠的原因，也是失眠的后果，而愉悦的心境可以大大缓解焦虑、郁闷和紧张情绪，因此心情愉快既能预防失眠多梦也能治疗失眠多梦。
3、运动诱发疲劳感，运动需要消耗体力，适当的运动必将增加疲劳感，而疲劳感则能够促进深度睡眠。慢波睡眠期的深睡具有消除和恢复疲劳的作用，当躯体疲劳感增加时，人体就需要增加深睡眠时间。因此适当运动使躯体疲劳对于促进睡眠是有必要的。
生命在于运动。
三.民以食为天，此话一点不假，食物不仅能为身体提供燃料，也会影响到睡眠。研究表明，食物中的某些营养物质会影响到睡眠的各个方面，如入睡容易程度、睡眠持续时间和睡眠质量等。研究表明在晚上食用高碳水化合物对睡眠有些严重影响。因此，想要改善睡眠，在晚饭可以多吃富含维生素的蔬菜，比如白菜，芹菜等等，少吃太多油腻辛辣刺激性食物，减少油脂类食物摄入。同时注意晚饭不要吃太饱，7~8分饱就可以。 在睡前可以喝点苹果汁，葡萄汁，酸奶或者红酒等这样可以起到催眠的作用，从而促进睡眠。另外建议可食用红枣薏米粥、百合薏仁粥、红枣山药粥等。另外，要注意调节心情。
