每个人偶尔都会感到懒惰，比如轻妞自己，实际上并不特别喜欢运动，即便有运动的冲动，也会选择最轻松的方式，比如走路。很多人认为，尽管他们每天都跑步五公里，却并没有瘦下来，那么走路这种低强度的运动真的能帮助减肥吗？
减肥本质上是热量摄入和消耗的平衡。想要仅通过控制饮食而不运动减肥，或者仅通过运动而不控制饮食，都难以取得理想效果。然而，在确保一定热量摄入的前提下，增加运动量一定有助于加速减肥进程，包括日常的步行。
那么，步行如何帮助减肥？每天需要走多久才算有效呢？根据研究，如果你想通过步行减肥，每天仅走15分钟是远远不够的。瑞士日内瓦大学的生物统计学研究中心曾指出：每天步行15分钟对心脏健康和精神状态都有益，但若想通过这种方式减轻体重，则需要增加步行的时间和速度。
有研究建议，正在减肥的人应该通过每天15分钟的快走来消耗100千卡的热量。但实际上，15分钟的快走是很难达到这个热量消耗量的。研究人员用了五年时间进行了一项调查，调查对象是35至74岁的瑞士男女，共计6010人。参与者被要求进行15至30分钟的步行，步行速度分为慢速、中速、快走和疾走，不同的速度对应不同的代谢速率和脂肪消耗量。
调查结果表明：成年人每天慢速步行15分钟，只能消耗大约9千卡的热量；每天慢速步行30分钟，只能消耗大约25千卡的热量；每天中速步行15分钟，可以消耗大约36千卡的热量；每天快走30分钟，可以消耗大约129千卡的热量。研究显示，运动强度越大，燃烧的脂肪就越多。这意味着，如果你想通过走路减肥，那么走路的速度必须达标（每小时至少6000步），并且每次持续时间应尽量超过45分钟，这样才会看到明显的减肥效果。
走路的速度至关重要。研究表明，每次快步走或大步走30至45分钟，减肥效果显著。虽然走路几乎贯穿我们的一日生活，但并不意味着任何时候进行走路的效果都相同，晚餐后两小时是最佳步行时间。
如果你平时时间有限，可以将每天的30至45分钟快走时间分散到不同的时间段，只要保证总时长不变即可。最佳步行距离应控制在5至10公里之间。初学者可以先从较短的距离开始，然后根据自己的情况逐渐增加强度。开始时保持匀速快走，之后可以尝试变速走。只要每天坚持这样的走路方式，2至3个月后就能看到效果。除了体重减轻，每天走30分钟以上还能带来健康身体和延年益寿的好处。
走路是最简单的减肥方式之一，因为其简单性，几乎适合所有人，同时由于简单易行，人们也更容易坚持下去。只要每天坚持30至45分钟的步行，剩下的就交给时间来见证减肥效果。
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