第1个回答 2020-05-25
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。
这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。
常见的有氧运动有慢跑,快步走,跑步,散步,游泳,攀岩,爬山,徒步,打球,跳绳,健身操,骑自行车,打太极拳以及瑜伽,这些运动都是有非常好的减肥效果的。如果想要减肥,可以多做一些有氧运动,然后做一些拉抻动作。