健身，是随着现代社会的逐渐发展而慢慢兴起的一种锻炼身体的方式。现代人健身无外乎为了两种目的，第一，为了身体健康。第二，为了外形的美观。题目中所提到的增肌和减脂都是属于第二种为了外形美观。
在说运动方式之前，我觉得首先要明确两个概念。也就是有氧运动和力量训练。有氧运动说的直白点就是在运动的过程中你会大口吸气大口呼气的运动，具体的例子有：跑步、椭圆仪、动感单车、跳绳等等。而力量训练就是注重身体肌肉力量的训练的运动，具体的有平板支撑、俯卧撑、青蛙蹲以及健身房里大多数的健身仪器都是属于力量训练。下面我分开来说说减脂和增肌两者所需要的运动方式。
先来说说减脂，减脂几乎是所有女生共同的追求，毕竟胖的人想要瘦下来，瘦的人想要更瘦。但是女生们总是担心运动不仅达不到减脂的效果反而会让自己的肥肉变肌肉，胖不说，还更加难看了。其实，只要搭配好有氧运动和力量训练，这些都不是问题。对于减脂的人来说，有氧运动是最适合他们的。想要减脂，每天跑个几公里或者是在跑步机上用自己能接受的配速跑30分钟，然后长期坚持，就能看到效果。
至于增肌，增肌是一件比减脂要困难的事。想要增肌，每天不只要跑步，还要多吃含有蛋白质的食物，有的时候甚至是需要买一些蛋白粉来喝。除此之外，就是多多在健身房的器械上联系，长期坚持，一定会有效果的。
减脂的话，推荐跑步，增肌，推荐力量训练，减脂的话你必须让身体处于出汗状态，这样比较有利于脂肪燃烧，跑步是最快出汗的，增肌最快的是肌肉的撕裂与生长，但是机肉撕裂对于初学者来说，容易打消积极性，所以适合的力量训练才是增肌的最佳方法
减脂跑步锻炼是注意跑步时速度不要太快，要注意频率，没次跑步20-30min，时间过长容易消耗肌肉，过短不能起到锻炼的效果，减脂的话坚持比较重要，因为短时间的锻炼或者跑步除了能让你第二天饭量大增，体重增加并不能有什么实质性效果，正确的因该是每天进行适量的训练，然后去坚持，循序渐进，慢慢的增加，训练的强度和时间，
增肌的力量训练，分的比较细，对应的肌肉不同，训练的方式方法也不同，在这里我简单的概述一下，以一个礼拜为周期，一个周期你要定好休息时间跟锻炼时间，建议周四和周日休息，锻炼时间为周一、二、三、还有周五周六，第一次锻炼的气候要让肌肉感到疲劳，举重或引体向上等。做到做不动，立马休息，等觉得有力气了，继续训练，一般一天半小时到一个半小时，等到入门后，进行肌肉撕裂，即一次做大量的训练，感受肌肉纤维锻炼的感觉，肌肉撕裂锻炼时，要注意营养补充和对肌肉的休息，
无论是减脂或者增肌，建议在训练开始是先对自己的体能体质进行一个测试，然后再根据自己的具体情况，做具体的训练计划和饮食计划在开始训练
增肌和减脂这两个过程是同步进行的，并不会分开独立的运作。
所以，如果你觉得你自己比较的胖，嫌自己肉多，想要减肥的话，那就要针对自己的情况。你是整体胖还是局部胖，如果是整体胖的话，那就多做做有氧运动，跑步和游泳都是比较好的。而且游泳的话更能帮助塑形，所以，如果可以的话，可以办一个游泳卡，多去游游泳。有氧运动也要坚持做，一定要有一个合理的计划和安排，不要做个几天就不做了。
当然，增肌的话，其实跑步也会带动全身的肌肉，只是并不会特别的明显。所以想要增肌，我们还是需要专门针对性得做一些专项运动。比如你要锻炼腹肌，就要多做仰卧起坐和卷腹，还有平板支撑等。通过针对性的练习，使得我们的肌肉更加的明显，也变得更大。其实我们每个人或多或少都是有肌肉的，只是因为脂肪太过厚，掩盖掉了。所以我们要在减脂的同时进行增肌，让我们的脂肪在燃烧的同时，也会转化为肌肉。要想让自己快速有效果，比较明显，可以尝试推胸，胸部的肌肉是最能显现出来的。
除了要运动之外，我们还需要控制自己的饮食，既然是要通过健身减脂的，那就要控制自己的摄入，不要吃油炸的，高热量的，甜品，肥肉等，这些会阻碍我们减脂的效果，我们需要多摄入蛋白质，瘦肉，鸡胸肉等，可以帮助我们增肌，起到更好的减脂增肌的效果。
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