1、白天受到惊吓。
如果白天受到某件事或某人的惊吓,容易晚上做噩梦。
2、精神过度紧张。
晚上睡觉前,如果精神仍然十分紧张,在想着很复杂的事,容易做噩梦。
3、睡姿不良。
有人睡觉用手压着心脏,或者被子拉得过高,压迫了呼吸道。时间长了容易引。
恶梦是指做内容恐怖的梦,并引起焦虑恐惧为主要表现的睡眠障碍。恶梦在儿童中多见,可发生于任何年龄,学龄前期和学龄期儿童最多见。无明显性别差异,发生率约1%左右。
噩梦本质就是,获取恐惧并将其转变成一种记忆。这是非常有用的,因为记忆对于大脑来说更容易处理,它代表着发生在过去的某些事情,而不是围绕在人们周围的模糊担忧。因此,如果你是属于那8%有时会经历噩梦但没有对日常生活造成困扰的成年人,那么请不必担心,它只是大脑帮你分担忧愁的一种方式。
做恶梦自我调理的办法:
(1)平常而自然的心态。出现噩梦的情况不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除做恶梦的原因。造成做恶梦的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,病情自愈,对因疾病引起的类似的症状,要及时求医。不能认为:做恶梦不过是小问题,算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
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