什么蔬菜含维生素c最多?
维生素B族有十二种以上,主要来源于谷物、鲜蔬菜、水果、牛乳、蛋黄、瘦肉、肝、酵母、糠麸、花生等。B族是所有人体组织必不可少的营养素,是食物释放能量的关键。全是辅酶,参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢。具体每一种维生素B的来源如下;
1、维生素B1的主要食物来源为:小麦胚芽、番茄、白菜、芹菜、花菜、西兰花、卷心菜、莴笋。
2、维生素B2的主要食物来源为:糙米及大部分绿叶蔬菜(白菜、生菜、菠菜等),小米含很多的维生素B2。
3、维生素B3的主要来源为:香菇、紫菜、无花果。
4、维生素B5的主要来源为:酵母、麦芽和糙米、菠菜、黄瓜。
5、B6的主要来源为:大部分绿叶蔬菜、卷心菜。
6、维生素B9的主要食物来源:蘑菇,菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜。
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扩展资料
维生素B1摄入高可降低直肠癌、结肠癌的发生率。维生素B2摄入高可降低卵巢癌发生率。维生素B3又称为烟酸,可以抑制皮肤黑色素的形成,防止皮肤粗糙。有利于受伤害的细胞或皮肤复原。对维持正常组织,尤其是皮肤、消化道、神经系统的完整性具有重要作用。
维生素B5又称泛酸。抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性,消除术后腹胀。B6有抑制呕吐、促进发育等功能,B7可帮助人体细胞把碳水化合物,脂肪和蛋白质转换成它们可以使用的能量。
B8是人类营养必需的营养。这是合成的必需脂肪酸、葡萄糖、能源生产、代谢的支链氨基酸(L-亮氨酸、L-异亮氨酸、L-缬氨酸)和从头合成嘌呤核苷酸。B9负责单碳代谢利用,用于合成嘌呤和胸腺嘧啶。B12可以促进细胞发育成熟和机体代谢。
参考资料来源:/baike.baidu.com/item/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0B?fromtitle=%E7%BB%B4b&fromid=14105424#3_1"target="_blank"title="百度百科-维生素B">百度百科-维生素B