怎么能在十三分钟内跑完五公里？怎么一点一点练？

Question

如题所述

Answer 1

差不多23公里/小时的时速！平均2.6分钟一公里，1分钟平均要跑385米，1秒要跑6.4米！！！！！！！这个速度，长期练吧小伙伴，正常情况下，不经常锻炼的跑1公里的话需要6分钟以上，常锻炼的一般能控制在4分钟左右（经常跑步的），对于经常锻炼身体的人来说1公里控制在3分钟之内还是可以的，所以你要想达到这个标准，得经常锻炼，跑步需要毅力和坚持，跑步就是不断刷新自己的极限，最低也得一周三次五公里以上的跑步锻炼，还得控制时间慢慢加速度！！！！！！但要注意脚步和手臂摆动，可以下载一下运动类APP上边的注意事项很适用，忘采纳！！！！！

Answer 2

13分钟内跑完5公里？除非你想做职业的中长跑选手（当然，如果你真的是这种情况，你应该直接到体校去找专业人士请教应该如何训练）。否则，作为一个普通人，再怎么练也是白搭，应该你根本做不到！
另外，5000米的世界纪录是2004年6月1日，由埃塞俄比亚人贝克勒在荷兰东部亨格罗举行的一个国际赛事上创造的，时间是12分37秒35。

Answer 3

你可以试着走路时在小腿上绑小沙袋，走习惯之后在试着跑跑看，再做一些扩展性训练，再慢慢加

Answer 4

能在十三分钟内跑完五公里，没有运动天赋是练不出来的。

五公里国家一级运动员标准（男子：14分40秒；女子：17分29秒）；运动健将级（男子：14分15秒；女子：16分30秒）；国际运动健将级（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）；世界纪录（男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）。

Answer 5

跑步成绩提高就是要多练，锻炼后要注意饮食补充。每次练完要补充蛋白质和碳水，这样肌肉的耐力和力量才能提高，成绩也才能提高的。