1、 嚎啕大哭
哭是释放不良情绪的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。适当地哭是一种自我心理保护的措施。哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。
2、转移注意力
通过看搞笑的综艺影视剧、玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，看看自己喜欢的剧，不去想这些不愉快的事情。
3、 实物宣泄
很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶，杯子，手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想宣泄一下的话，可以摔不容易破损的东西哦，比如枕头。
清理负面情绪也可以到情绪能量，情绪能量是一家致力于为人们的情绪健康服务的平台，从线上、线下多种形式的减压情绪调节训练到中医减压情绪调节适宜技术专业人才的培训和培养。
移情(Transference)
心理学中称为移情，将情绪转移。一个为佛者，一位高僧大德之所以不受世俗的舆论，外界影响和干扰，在于他们擅于保护自己的心境，心一旦被影响，整个人都会被影响。
他们最擅于转移情绪，通过经常打坐、冥想来修心，把自己置身度外，“时时勤拂拭，莫使惹尘埃”就是这个道理。当伴侣、朋友、同事突然莫名其妙对你发火了怎么办？
立刻想到对方此时心情不好，心情不好对谁都会发火，只是你刚好撞到了枪口上。既然不是因为你发火，还有什么好生气的，立刻走开。即使就是因为你，那也是对方没有控制好情绪，有事难道不能好好说？
如果对方突然不耐烦，又该如何化解？立刻想到对方正在忙，或正忙着想烦心事。忙的人经常会不耐烦，既然对方在忙，你过会再来找她，而自己不受任何影响。
转化情绪的核心在于将对方的负面情绪归根于是由于他自身的问题引起的，比如心情不好，当时在忙。对任何人都会发火，而不是特意针对你。将自己置身事外，跟自己没有任何关系。
扩展资料：
刻意练习，以良好情绪替代负面情绪生活不可能是一帆风顺的，所以难免会遇到那些让我们产生负面情绪的糟心事。
有一些事情虽然看起来很小，但如果每一次都放任这些微小的负面情绪不管，那么它或许会让你产生慢性应激性抑郁，并让你患上情绪性疾病。因此学会用刻意练习，以良好的情绪替代负面情绪是非常有必要的。
要时刻坚定信念，时刻告诉自己无论遇到什么事情都要让自己的思想保持冷静和愉悦，因为这其实是一种潜意识里的暗示。
换句话说，就是不管你有没有负面情绪，你都要不断重复让自己始终保持冷静和愉悦的信念，直到它真正地成为你下意识的行为和习惯。
本回答被网友采纳调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
情绪是一个很难控制的东西，但我们可以从四个方面来控制它。首先是表情调节，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。其次是人际调节，第三是环境调节，美丽的风景使人心情愉悦。
1.用表情调节情绪：烦恼时，用微笑来调节情绪，可能是个很好的选择。2.人际调节：情绪不好时，可以向周围的人求助，和朋友聊天，娱乐会让你暂时忘记烦恼。